Рецепт Овсянококо каша. Основа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянококо каша. Основа

Хлопья Овсяные, Безглютеновые. Ovesné Vločky s Kličky. Natural	70 г
Кокосовая Мука Kokos Mehl DM BIO	20 г
Вода	100 г
Кокосовое молоко/AROY-D//	30 г
Овсяное молоко Minor Figures Barista Oat	80 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянококо каша. Основа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1077 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.1%	1551 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.1%	1037 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	5.7%	1129 г
Углеводы (общие)	18 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	16.9%	377 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.7%	3690 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин В4, холин	0.66 мг	500 мг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	4.6%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.2%	5405 г
Витамин В9, фолаты	9.385 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4262 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.1%	112500 г
Витамин Н, биотин	5.678 мкг	50 мкг	11.4%	7.3%	881 г
Витамин РР, НЭ	0.307 мг	20 мг	1.5%	1%	6515 г
Макроэлементы
Калий, K	252.3 мг	2500 мг	10.1%	6.5%	991 г
Кальций, Ca	50.69 мг	1000 мг	5.1%	3.3%	1973 г
Магний, Mg	53.89 мг	400 мг	13.5%	8.6%	742 г
Натрий, Na	30.19 мг	1300 мг	2.3%	1.5%	4306 г
Сера, S	45.86 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2181 г
Фосфор, P	107.9 мг	800 мг	13.5%	8.6%	741 г
Хлор, Cl	44.73 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5142 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.977 мг	18 мг	11%	7%	910 г
Кобальт, Co	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Марганец, Mn	1.2727 мг	2 мг	63.6%	40.7%	157 г
Медь, Cu	128.73 мкг	1000 мкг	12.9%	8.2%	777 г
Молибден, Mo	42.156 мкг	70 мкг	60.2%	38.5%	166 г
Селен, Se	6.585 мкг	55 мкг	12%	7.7%	835 г
Фтор, F	37.04 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10799 г
Цинк, Zn	1.047 мг	12 мг	8.7%	5.6%	1146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.998 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.647 г	от 4.7 до 16.8 г	13.8%	8.8%
Насыщенные жирные кислоты	1.787 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.116 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.742 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.635 г	min 16.8 г	3.8%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.632 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.675 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.647 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Овсянококо каша. Основа составляет 156,4 кКал.

Порция = 270 гр (422.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОКОКО КАША. ОСНОВА

Овсянококо каша. Основа богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,4 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 13,5 %, железом - 11 %, марганцем - 63,6 %, медью - 12,9 %, молибденом - 60,2 %, селеном - 12 %

Чем полезен Овсянококо каша. Основа

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянококо каша. Основа, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянококо каша. Основа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Начинка из зелени для шаурмы

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе