Рецепт Лепёшка с укропом из пшеничной ц/з муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка с укропом из пшеничной ц/з муки

Тесто для лепёшек	58 г
Укроп (Жарка)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка с укропом из пшеничной ц/з муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.1 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	813 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.8%	1000 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.2%	2154 г
Углеводы	38.9 г	219 г	17.8%	8.6%	563 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	14.2%	339 г
Вода	43.1 г	2273 г	1.9%	0.9%	5274 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1.2%	4245 г
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.2%	3937 г
Витамин В1, тиамин	0.001 мг	1.5 мг	0.1%		150000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.003 мг	1.8 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин В4, холин	0.45 мг	500 мг	0.1%		111111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	0.408 мкг	400 мкг	0.1%		98039 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	2.1%	2315 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.0449 мг	20 мг	0.2%	0.1%	44543 г
Ниацин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	10.19 мг	2500 мг	0.4%	0.2%	24534 г
Кальций, Ca	12.03 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8313 г
Кремний, Si	0.03 мг	30 мг	0.1%		100000 г
Магний, Mg	61.54 мг	400 мг	15.4%	7.4%	650 г
Натрий, Na	347.51 мг	1300 мг	26.7%	12.9%	374 г
Сера, S	3.3 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	30303 г
Фосфор, P	213.6 мг	800 мг	26.7%	12.9%	375 г
Хлор, Cl	535.36 мг	2300 мг	23.3%	11.3%	430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.9 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	3.014 мг	18 мг	16.7%	8.1%	597 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4237 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.0268 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7463 г
Медь, Cu	7.43 мкг	1000 мкг	0.7%	0.3%	13459 г
Молибден, Mo	1.731 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	4044 г
Никель, Ni	0.108 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.091 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	60440 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	45.02 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	8885 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Цинк, Zn	0.0349 мг	12 мг	0.3%	0.1%	34384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.804 г	от 4.7 до 16.8 г	17.1%	8.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.154 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.318 г	min 16.8 г	1.9%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.317 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.871 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.801 г	~

Энергетическая ценность Лепёшка с укропом из пшеничной ц/з муки составляет 207,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.1 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	38.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	43.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКА С УКРОПОМ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ Ц/З МУКИ

Лепёшка с укропом из пшеничной ц/з муки богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15,4 %, фосфором - 26,7 %, хлором - 23,3 %, железом - 16,7 %

Чем полезен Лепёшка с укропом из пшеничной ц/з муки

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшка с укропом из пшеничной ц/з муки, калорийность 207,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка с укропом из пшеничной ц/з муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-10

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе