Рецепт Свежий салат с капустой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежий салат с капустой и авокадо

Помидор (томат), грунтовый	200 г
Огурец грунтовый	150 г
Капуста белокочанная	100 г
Авокадо	100 г
Сельдерей	50 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30 г
Петрушка свежая	30 г
Укроп	30 г
Сметана 15% жирности	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежий салат с капустой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.8%	5067 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	13.4%	1037 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.2%	6083 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.3%	909 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.3%	2649 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.1 мкг	900 мкг	18.8%	26.2%	532 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	3.215 мкг	~
бета Каротин	1.042 мг	5 мг	20.8%	29%	480 г
бета Криптоксантин	3.78 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	5%	2769 г
Витамин В4, холин	9.23 мг	500 мг	1.8%	2.5%	5417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	9.9%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	7.5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	25.854 мкг	400 мкг	6.5%	9.1%	1547 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.7%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	30.92 мг	90 мг	34.4%	48%	291 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.882 мг	15 мг	12.5%	17.4%	797 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.707 мкг	50 мкг	1.4%	2%	7072 г
Витамин К, филлохинон	94.6 мкг	120 мкг	78.8%	109.9%	127 г
Витамин РР, НЭ	0.8077 мг	20 мг	4%	5.6%	2476 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.76 мг	2500 мг	12%	16.7%	837 г
Кальций, Ca	48.68 мг	1000 мг	4.9%	6.8%	2054 г
Кремний, Si	20.017 мг	30 мг	66.7%	93%	150 г
Магний, Mg	25.56 мг	400 мг	6.4%	8.9%	1565 г
Натрий, Na	146.5 мг	1300 мг	11.3%	15.8%	887 г
Сера, S	17.23 мг	1000 мг	1.7%	2.4%	5804 г
Фосфор, P	45 мг	800 мг	5.6%	7.8%	1778 г
Хлор, Cl	196.47 мг	2300 мг	8.5%	11.9%	1171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.5 мкг	~
Бор, B	65.3 мкг	~
Ванадий, V	3.06 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	6.6%	2148 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	2.5%	5682 г
Кобальт, Co	2.595 мкг	10 мкг	26%	36.3%	385 г
Литий, Li	9.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.2184 мг	2 мг	10.9%	15.2%	916 г
Медь, Cu	104.63 мкг	1000 мкг	10.5%	14.6%	956 г
Молибден, Mo	4.525 мкг	70 мкг	6.5%	9.1%	1547 г
Никель, Ni	6.993 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	0.446 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12332 г
Стронций, Sr	9.32 мкг	~
Фтор, F	21.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18315 г
Хром, Cr	4.45 мкг	50 мкг	8.9%	12.4%	1124 г
Цинк, Zn	0.3458 мг	12 мг	2.9%	4%	3470 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.242 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.858 г	от 4.7 до 16.8 г	39.5%	55.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.244 мг	~
Кампестерол	0.663 мг	~
Стигмастерол	0.265 мг	~
бета Ситостерол	15.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.997 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.458 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.134 г	min 16.8 г	12.7%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.849 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.011 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.788 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Свежий салат с капустой и авокадо составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ И АВОКАДО

Свежий салат с капустой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 34,4 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 78,8 %, калием - 12 %, кремнием - 66,7 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен Свежий салат с капустой и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свежий салат с капустой и авокадо, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежий салат с капустой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе