Рецепт Рыба с овощами макрурус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с овощами макрурус

Макрурус	420 г
Лук репчатый (Тушение)	204 г
Морковь (Тушение)	139 г
Гавайская Смесь	390 г
Чеснок	9 г
Оливковое масло	16 г
Сок лимонный	39 г
Приправа для Рыбы	4 г
Сельдерей (Тушение)	126 г
Перец сладкий красный (Тушение)	81 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Базилик, сушеный	0.3 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами макрурус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	10.9%	1288 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.2%	3294 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	5.2%	2704 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	17.4%	800 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.9%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	283.5 мкг	900 мкг	31.5%	43.9%	317 г
альфа Каротин	0.166 мкг	~
бета Каротин	1.704 мг	5 мг	34.1%	47.5%	293 г
бета Криптоксантин	1.428 мкг	~
Ликопин	0.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.764 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.5%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.8%	7826 г
Витамин В4, холин	2.96 мг	500 мг	0.6%	0.8%	16892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	2.2%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Витамин В9, фолаты	2.492 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	16051 г
Витамин C, аскорбиновая	9.18 мг	90 мг	10.2%	14.2%	980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	2.9%	4747 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.252 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19841 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	6.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.2861 мг	20 мг	1.4%	1.9%	6991 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.45 мг	2500 мг	3.9%	5.4%	2565 г
Кальций, Ca	21.2 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4717 г
Кремний, Si	4.571 мг	30 мг	15.2%	21.2%	656 г
Магний, Mg	11.2 мг	400 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Натрий, Na	434.21 мг	1300 мг	33.4%	46.5%	299 г
Сера, S	13.89 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7199 г
Фосфор, P	23.4 мг	800 мг	2.9%	4%	3419 г
Хлор, Cl	650.1 мг	2300 мг	28.3%	39.4%	354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	11.55 мкг	~
Железо, Fe	0.395 мг	18 мг	2.2%	3.1%	4557 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15957 г
Кобальт, Co	1.327 мкг	10 мкг	13.3%	18.5%	754 г
Литий, Li	6.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.0847 мг	2 мг	4.2%	5.8%	2361 г
Медь, Cu	33.51 мкг	1000 мкг	3.4%	4.7%	2984 г
Молибден, Mo	3.997 мкг	70 мкг	5.7%	7.9%	1751 г
Никель, Ni	2.594 мкг	~
Рубидий, Rb	82.4 мкг	~
Селен, Se	0.21 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	26190 г
Стронций, Sr	6.79 мкг	~
Фтор, F	10.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.8%	3704 г
Цинк, Zn	0.2125 мг	12 мг	1.8%	2.5%	5647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.173 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	5.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.099 мг	~
бета Ситостерол	1.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.21 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.158 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.816 г	min 16.8 г	4.9%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.792 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.163 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~

Энергетическая ценность Рыба с овощами макрурус составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ МАКРУРУС

Рыба с овощами макрурус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 34,1 %, кремнием - 15,2 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Рыба с овощами макрурус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с овощами макрурус, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами макрурус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Начинка из зелени для шаурмы

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе