Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Айсберг (салат кочанный) | 148 г |
| Помидор (томат), парниковый | 203 г |
| Огурец парниковый | 245 г |
| Лук репчатый | 49 г |
| Фетакса легкая в рассоле | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Перец сладкий красный | 78 г |
| Кунжут | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.4% | 2111 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.2% | 1400 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.9% | 1796 г |
| альфа Каротин | 0.626 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 10.3% | 1538 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.44 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.5% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.652 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.7 мг | 90 мг | 30.8% | 48.7% | 325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 11.1% | 1420 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 13.6% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3496 мг | 20 мг | 1.7% | 2.7% | 5721 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.36 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.3% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7278 г |
| Кремний, Si | 17.526 мг | 30 мг | 58.4% | 92.4% | 171 г |
| Магний, Mg | 7.06 мг | 400 мг | 1.8% | 2.8% | 5666 г |
| Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16069 г |
| Сера, S | 10.22 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9785 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 4.7% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 21.63 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 3.2% | 4905 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.059 мкг | 10 мкг | 20.6% | 32.6% | 486 г |
| Литий, Li | 13.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 7.3% | 2183 г |
| Медь, Cu | 55.17 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.7% | 1813 г |
| Молибден, Mo | 2.207 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.1% | 3172 г |
| Никель, Ni | 3.766 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Стронций, Sr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58651 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.8% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.224 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5357 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.5% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.566 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.677 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.276 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,8 %, кремнием - 58,4 %, кобальтом - 20,6 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны
- Мусс творожный с бананом.
- Салат с осьминогом
- Рыба в духовке с томатами и базиликом
- Кабачковые спагетти
- 27.04.2025. фрикадельковый
- Паста и страчателла
- Печенька протеиновая дубайская
- Салат Хани Чикен
- Салат с тунцом и овощами
- Profeel.proteiinipuding
- Салат из капусты
- Паста с говядиной и грибами
- Суп из суповой смеси с чечевицей
- Рыба с картошкой
- Торт птичка Амели
- Филе куриное с луком
- Чипсы пшеничные "5G" со вкусом "Пицца"
- Классическая суповая смесь
- Соус томатный с мятой и чили
- Молоко кокосовое planto
- Кексики с изюмом
- МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ | Марина
- бургер «Бургер кинг Ангус пармеджано»
- Маргарин
- Бычки в томате "Соцпуть"
- Борщ щавелевый
- Фасоль с говядиной
- Картошка с бедром куриным заречная в духовке с луком под сыром
- Салат Огурец картошка колбаса яйцо
- Зеленый борщ
- Салат огурец, помидор, сельдерей
- Crispy Seaweed
- Фаршированный баклажан
- Заварной линия на простокваше
- Фарш классический
- Рататуй
- Сырный суп
- Сыр колбасный
- Финик
- Печень куриная тушёная с луком и морковкой 27.04.25
- Соус томатный «Для макарон с базиликом»
- Макароны паставера
- Овсяноблин
- Сочень творожный
- Макароны заветки
- Ширатаки с овощами
- Super Omega 3
- Макароны по-флотски
- Треска с овощами
- Пирог с яйцом и тунцом
- Щи зеленые
- Каша дружба (льняная+овсяная)
- Сырники
- эноки
- Сардельки с телятиной Брест
- Салат с морковью по корейски и броколли
- Томаты резаные
- Эноки жареные
- Кето Бородинский с барбарисом
- Салат с курицей, яйцом и свежими овощами
- Брауни с заварным кремом
- Торт блинный шоколадный Вкусвилл
- Chicken Cafreal
- Бананы
- Паста с курицей и креветками
- Смузи цитрусовый микс перек
- Говядина в соусе
- Блинчики Кацо
- Чипсы куриные со вкусом «Утка по-пекински»
- Борьщ
- Хлебец карамельный
- Грудка в духовке с паприкой
- Пряники Наталья
- Кофе
- Чипсы с крабом
- Zwieback / Цвибак
- Гречка с мексиканской смесью
- Творог 5% «Рассыпчатый» , «Савушкин», 700 г.
- Красный бархат
- Вареная грудка со стручковой фасолью
- Морс из смородины и брусники
- Сыр «Сметанковый» Карламанский
- Щи с курицей домашние
- Паста для бутербродов снежный краб
- Вафля с соленой карамелью и ванильным мороженым
- Колбаса Миланская экстра, Галерея вкуса
- Минтай в кляре
- Суп от Марата
- Курица с овощами
- Ламинария
- Изюм
- Оладьи из цветной капусты
- Яйцо в смятку
- Смузи из манго и маракуйи
- Шампиньоны в кисло сладком соусе
- Датский завтрак
- Салат овощной с киноа
- Рёбра говяжьи
- Ленивая овсянка
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Интересные блоги
