Рецепт Вареная грудка со стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареная грудка со стручковой фасолью

Стручковая фасоль замороженнач	400 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	600 г
Кунжут Черный и Белый	10 г
Оливковое масло	7 г
Соевый соус без сахара	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареная грудка со стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.1 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1790 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	22.2%	478 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.4%	2435 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.2%	8760 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.7%	2831 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.4%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.7%	6207 г
Витамин В4, холин	36.25 мг	500 мг	7.3%	7.8%	1379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	13%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	11.6%	922 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	4.5%	2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	2.4%	4386 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.8803 мг	20 мг	14.4%	15.3%	694 г
Ниацин	4.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.26 мг	2500 мг	4.6%	4.9%	2169 г
Кальций, Ca	4.29 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	23310 г
Магний, Mg	41.42 мг	400 мг	10.4%	11.1%	966 г
Натрий, Na	5.23 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	24857 г
Сера, S	133.98 мг	1000 мг	13.4%	14.2%	746 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	10.2%	1043 г
Хлор, Cl	6.7 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34328 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	3.9%	2695 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7246 г
Кобальт, Co	4.274 мкг	10 мкг	42.7%	45.4%	234 г
Марганец, Mn	0.0041 мг	2 мг	0.2%	0.2%	48780 г
Медь, Cu	42.65 мкг	1000 мкг	4.3%	4.6%	2345 г
Молибден, Mo	2.281 мкг	70 мкг	3.3%	3.5%	3069 г
Селен, Se	12.355 мкг	55 мкг	22.5%	23.9%	445 г
Фтор, F	26.96 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14837 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	11.1%	965 г
Цинк, Zn	0.693 мг	12 мг	5.8%	6.2%	1732 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.217 г	~
Валин	0.87 г	~
Гистидин*	0.883 г	~
Изолейцин	0.756 г	~
Лейцин	1.324 г	~
Лизин	1.766 г	~
Метионин	0.301 г	~
Метионин + Цистеин	0.582 г	~
Треонин	0.742 г	~
Триптофан	0.254 г	~
Фенилаланин	0.709 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.311 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.87 г	~
Аспарагиновая кислота	1.298 г	~
Гидроксипролин	0.14 г	~
Глицин	0.615 г	~
Глутаминовая кислота	1.893 г	~
Пролин	0.676 г	~
Серин	0.676 г	~
Тирозин	0.602 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.186 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.78 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.348 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.836 г	min 16.8 г	5%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.894 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Вареная грудка со стручковой фасолью составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.1 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНАЯ ГРУДКА СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Вареная грудка со стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином PP - 14,4 %, кобальтом - 42,7 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Вареная грудка со стручковой фасолью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареная грудка со стручковой фасолью, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареная грудка со стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные шарики с сыром

Грибы, жареные с луком

Автор Ольга Доможирова

Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-13

Калорийность: 1171 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе