Рецепт Салат овощной для Саши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной для Саши
| Помидор (томат), парниковый | 74 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 48 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной для Саши".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.1% | 9500 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 14.9% | 2500 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 37.5% | 993 г |
| альфа Каротин | 0.627 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 42.4% | 880 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.451 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 11.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 3.3% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 13% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 22.3% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.451 мкг | 400 мкг | 2.4% | 8.9% | 4232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.04 мг | 90 мг | 63.4% | 235.7% | 158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 19.3% | 1938 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.6% | 14164 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 40.9% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4498 мг | 20 мг | 2.2% | 8.2% | 4446 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.71 мг | 2500 мг | 7.6% | 28.3% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.8% | 7698 г |
| Кремний, Si | 26.549 мг | 30 мг | 88.5% | 329% | 113 г |
| Магний, Mg | 7.96 мг | 400 мг | 2% | 7.4% | 5025 г |
| Натрий, Na | 8.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.2% | 15606 г |
| Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.3% | 11364 г |
| Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 12.3% | 3019 г |
| Хлор, Cl | 27.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.5% | 8422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 10.4% | 3607 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.6% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 90.3% | 411 г |
| Литий, Li | 24.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 21.6% | 1727 г |
| Медь, Cu | 66.21 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 24.5% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 3.065 мкг | 70 мкг | 4.4% | 16.4% | 2284 г |
| Никель, Ni | 4.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.9% | 22000 г |
| Фтор, F | 6.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 59524 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 22.7% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.2366 мг | 12 мг | 2% | 7.4% | 5072 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.824 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 65.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.569 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.177 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 7.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 28.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной для Саши составляет 26,9 кКал.
- Порция = 306 гр (82.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ДЛЯ САШИ
Салат овощной для Саши богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 63,4 %, витамином K - 11 %, кремнием - 88,5 %, кобальтом - 24,3 %
Чем полезен Салат овощной для Саши
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый
- Перловая каша на воде.
- Борщ с ботвой и фасолью
- Stickletti Potato
- Приправа для риса со вкусом краба
- Грудка куринная по Джерими Оливье
- Котлеты куриные
- Майонез Кальве легкий
- Чипсы из лаваша
- Горбуша в соусе тар тар
- Гематоген Smart line железо +
- Жареный рис
- Котлеты индейка кальмар
- Коклетен из рыбы
- Гречневая крупа рассыпчатая с маслом
- Кокосовая вода
- Торт банановый
- Курица в кокосом соусе
- Гуляш куриный с томатной пастой и сметаной
- Хлопья "Leonardo" шарки с шоколадом
- Рахат лукум
- Пюре из цветной капусты
- Рис
- Кавказ 2000г Оазис Рахат Лукум
- Печень индейки в сливках
- Творожно-смородиновая паннакота
- Драники из картофеля сырого
- Ролл в тортилье с рыбой
- Форель радужная филе-кусок слабосоленая
- TALSU RITULIS с тмином
- Блины с творогом (свои)
- Куриная грудка с луком в сметане ( НЕ ТОЧНЫЕ ДАННЫЕ)
- цветная капуста вареная ПР
- Куркума мелена
- семечки подсолнуха ПР
- Молочное желе
- Салат в горшке лента
- BALTAIS 82,5% масло
- АМЛЕТ МАКС
- Десерт Карамельный
- Lentils in water
- Вареники с вишней (копия)
- Винегрет
- Овсяное не молоко шоколадное
- Сибас с овощами
- Фрукты мандарин груша клубника
- Суп-пюре из шампиньонов с сыром
- Cherries frozen ripe
- Суп-лапша куриная
- Ужин270425
- сырок творожный с сыром палермо
- Шоколад аленка с печеньем и карамелью
- Салат Цезарь
- Бёдра куриные запеченые 362кк
- Индикуриные пивчики
- (250427) Куриная грудка а-ля Сувид (азия)
- Молочная кашка
- Миндальные козинаки
- Блин цезарь
- Полоски из мяса цыплят
- Рис
- Онигири с угрём и соусом унаги
- Макароны с говядиной
- Куриные оладьи
- Вок с курицей и овощами
- Конфеты без сахара апельсиновые
- Меренговый рулет
- Протеиновое печенье "Первое Солёное" (острые крылышки)
- Геркулес с фруктами
- Миндальное молоко 70 кал
- КОЛБАСА БУТЕРБРОДНАЯ Ермолино
- Печенье Рапсодия
- Блины с творогом
- Грудка индейки с помидоркой и сыром
- Индейка в медовом соусе
- Фисташковый рулет со свежей малиной
- Рагу овощное с индюшатиной
- Бедра жареные в пергаменте
- Тушеные овощи с курицей
- Террин из курицы
- Картофельные вафли с курицей и грибами в сливочно-трюфельном соусе
- Фарш свино-индюшино-куриный (1-1-1)
- Сырники
- Медовик
- Шаурма с печеными вёшенками и картошкой
- CASSIS BRUMBLE
- Блины
- Куриные котлеты
- Кето булочка в кружке Аня
- Картофельная запеканка
- Тунец в масле япония Аня
- Печеночные оладьи из говяжьей печени _КОРНИВОР
- Запеканка из яиц, говяжьего фарша и сливочного масла_КОРНИВОР
- Белковый “хлеб” из яйца и тунца_КОРНИВОР
- Творожные котлеты
- Яйцо с луком
- Печеночный паштет с маслом гхи_КОРНИВОР
- Творог, 2%
- Йогурт фруттис 8%
- Мороженое двухслойное пломбир фисташковый и с малиной
Метки: Как приготовить Салат овощной для Саши, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной для Саши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
