Рецепт Тосты с пастой из авокадо и помидоров с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с пастой из авокадо и помидоров с семгой

Хлеб Челнинский [Челны Хлеб]	80 г
Форель, все виды	60 г
Сыр Творожный Пастообразный с Зеленью	15 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Авокадо	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с пастой из авокадо и помидоров с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.7 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1197 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.6%	938 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.8%	1057 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4.8%	1470 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.2%	3243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	1.8%	3913 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	3.064 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.6%	4386 г
бета Криптоксантин	3.574 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.2%	1682 г
Витамин В4, холин	18.41 мг	500 мг	3.7%	2.6%	2716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.673 мг	5 мг	13.5%	9.6%	743 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	13.66 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2928 г
Витамин В12, кобаламин	1.989 мкг	3 мкг	66.3%	47.1%	151 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	4.5%	1590 г
Витамин D, кальциферол	0.996 мкг	10 мкг	10%	7.1%	1004 г
Витамин D3, холекальциферол	0.996 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4762 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.4772 мг	20 мг	7.4%	5.3%	1354 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.79 мг	2500 мг	8.2%	5.8%	1215 г
Кальций, Ca	14.21 мг	1000 мг	1.4%	1%	7037 г
Кремний, Si	1.277 мг	30 мг	4.3%	3.1%	2349 г
Магний, Mg	9.32 мг	400 мг	2.3%	1.6%	4292 г
Натрий, Na	17.36 мг	1300 мг	1.3%	0.9%	7488 г
Сера, S	58.14 мг	1000 мг	5.8%	4.1%	1720 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	6.8%	1044 г
Хлор, Cl	12.13 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3214 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	1.277 мкг	10 мкг	12.8%	9.1%	783 г
Литий, Li	6.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.2652 мг	2 мг	13.3%	9.5%	754 г
Медь, Cu	95.66 мкг	1000 мкг	9.6%	6.8%	1045 г
Молибден, Mo	1.489 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4701 г
Никель, Ni	2.766 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	3.353 мкг	55 мкг	6.1%	4.3%	1640 г
Фтор, F	5.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77670 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4717 г
Цинк, Zn	0.2928 мг	12 мг	2.4%	1.7%	4098 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.504 г	~
Метионин	0.162 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.573 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.304 г	от 0.9 до 3.7 г	33.8%	24%
Омега-6 жирные кислоты	0.328 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.638 мг	~
Стигмастерол	0.255 мг	~
бета Ситостерол	9.702 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.571 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.082 г	min 16.8 г	12.4%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.268 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.525 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.212 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.052 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.047 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.135 г	~

Энергетическая ценность Тосты с пастой из авокадо и помидоров с семгой составляет 140,7 кКал.

Порция = 235 гр (330.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ПАСТОЙ ИЗ АВОКАДО И ПОМИДОРОВ С СЕМГОЙ

Тосты с пастой из авокадо и помидоров с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 66,3 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Тосты с пастой из авокадо и помидоров с семгой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с пастой из авокадо и помидоров с семгой, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с пастой из авокадо и помидоров с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе