Рецепт Салат свекольный_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный_1
| Свекла (Запекание) | 388 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный_1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.6% | 1226 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.4% | 1244 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 12% | 875 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 11.6% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 102.38 мг | 500 мг | 20.5% | 21.6% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 12.4% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.54 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.1% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 4.3% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 9.1% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 8.019 мкг | 50 мкг | 16% | 16.8% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1913 мг | 20 мг | 6% | 6.3% | 1679 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.71 мг | 2500 мг | 11.3% | 11.9% | 884 г |
| Кальций, Ca | 54.84 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.8% | 1823 г |
| Кремний, Si | 63.367 мг | 30 мг | 211.2% | 222.3% | 47 г |
| Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 5.9% | 1777 г |
| Натрий, Na | 90.24 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.3% | 1441 г |
| Сера, S | 74.38 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1344 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 14.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 96.3 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.4% | 2388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 224.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.094 мг | 18 мг | 11.6% | 12.2% | 860 г |
| Йод, I | 12.4 мкг | 150 мкг | 8.3% | 8.7% | 1210 г |
| Кобальт, Co | 5.489 мкг | 10 мкг | 54.9% | 57.8% | 182 г |
| Литий, Li | 48.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5407 мг | 2 мг | 27% | 28.4% | 370 г |
| Медь, Cu | 150.05 мкг | 1000 мкг | 15% | 15.8% | 666 г |
| Молибден, Mo | 10.352 мкг | 70 мкг | 14.8% | 15.6% | 676 г |
| Никель, Ni | 11.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 363.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.89 мкг | 55 мкг | 23.4% | 24.6% | 427 г |
| Стронций, Sr | 6.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10692 г |
| Хром, Cr | 17.6 мкг | 50 мкг | 35.2% | 37.1% | 284 г |
| Цинк, Zn | 0.7888 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1521 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.879 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.559 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.176 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.2% |
Энергетическая ценность Салат свекольный_1 составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ_1
Салат свекольный_1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 11 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 16 %, калием - 11,3 %, кремнием - 211,2 %, фосфором - 13,5 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 54,9 %, марганцем - 27 %, медью - 15 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 23,4 %, хромом - 35,2 %
Чем полезен Салат свекольный_1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нагетсы легко с абрикосом
- Фасоль красная консерва
- Салат свекольный с йогуртом_1
- Запеканка творожная в хлебопечи
- Десерт Fit Kit
- Запеканка из фило
- Соус-крем бальзамический
- Цветная капуста в духовке с сыром и яйцом
- Арахис подагра
- Горошек нежный консерва
- 2025_04_28 Рулетики с творогом
- protein bar UK Nakd
- Хайнаньский суп с лапшой, кальмарами и курицой
- Пастила яблочная с малиной
- Запеканка кабачковая
- Бондюэль кукуруза
- Смузи granini
- Микс по-корейски
- Макароны с творогом и яйцом
- Pesto Rosso
- Оленина гуляш
- Сырок "савушкин" твороженый мак мармелад 100г
- Свежий сыр
- Котлеты курица кабак
- Карбонат в гранатовом соусе
- Батончик протеиновый Nutiness
- Бульон
- Настой из семян льна
- Молочный шоколад Mac Guffin
- Биточек с индейкой с гречневой кашей
- Арахис Solonina со вкусом бекона
- Фарш говядина 7% жир
- ПП чизкейк с клубникой
- Apfelmus
- Удон
- Конфеты "Вдохновение"
- Конфеты "Бабаевские"
- Сердечки
- С курицей и шпинатом
- Кур. грудка
- Омлет с ветчиной
- Смесь овощная быстрозамороженная Bonduelle А-ля рус картофель с грибами
- Зап. ц. "Picantina"
- Зап. ц. "Picantina"
- Отруби Пшеничные
- Зелёный борщ (моё)
- Йогурт
- Сырники 2
- Филе куриного бедра
- Mussels premium
- Белковый треугольник 1
- Грибной суп с лисичками
- Злаковый батончик Kerlli с кокосом
- Меренговый рулет
- Чикабар батончик протеиновый клубника-белый шоколад
- Сыр канадский твердый большой кусок
- Кабачковые лодочки с грудкой и сыром
- Соус Унаги
- Культлаб батончик протеиновый миндаль-фисташка в шоколадной глазури
- Блины ночь 29.04.
- Рыбная котлета с пюре
- Сыр
- Вареный минтай МОЙ
- Гематоген карнивор
- Зефир
- Хачапури
- Суп молочный с вермишелью - паутинкой
- Паштет куриный
- Сырники из тофу
- Лодочки
- Сыр гауда
- Сырок творожный нмз
- Овсяные вафли
- Спирулина
- Лепешка из кокосовой муки
- Омлет с крабовыми палочками
- Блины на воде
- Хачапури ленивый
- Орешки со сгущенкой
- Лапша mama
- Салат с тунцом
- Майонез домашний
- Соус ореховый metro chef
- Корейская морковка
- Шаверма домашняя
- Великие бутеры димаса
- Хлебец томат базилик
- Пшённая
- Гречка с тушёнкой и томатной пастой
- Кетчуп
- Карпаччо сырокопченое из индейки
- Маринад для рыбы под маринадом
- Манная каша
- Каша ячневая н
- Рыба под маринадом
- Омлет
- Вафли творожные
- Яичница с болгарским перцем
- Лаваш овальный
- Молоко фермерское
Метки: Как приготовить Салат свекольный_1, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный_1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
