Рецепт Борщ со свежей капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ со свежей капустой

Мясной бульон	1581 г
Бедро куриное отварное	91 г
Свекла (Тушение)	180 г
Лук репчатый (Тушение)	49 г
Перец сладкий красный (Тушение)	41 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	93 г
Чеснок, порошок	2 г
Приправа Томаты & Базилик с Чесноком	5 г
Томатная паста Помидорка	37 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	175 г
Картофель (Варка без слива)	210 г
Фасоль белая консервированная	220 г
Укроп (Варка без слива)	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ со свежей капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	11.5%	1206 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.5%	1867 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.9%	4761 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9%	1538 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.1%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.6 мкг	900 мкг	13.7%	19%	728 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.425 мкг	~
бета Каротин	0.522 мг	5 мг	10.4%	14.4%	958 г
бета Криптоксантин	2.386 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	14.3%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.348 мг	1.8 мг	19.3%	26.7%	517 г
Витамин В4, холин	20.33 мг	500 мг	4.1%	5.7%	2459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	8.3%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	12.7%	1093 г
Витамин В9, фолаты	11.125 мкг	400 мкг	2.8%	3.9%	3596 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	7.2%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	9.3%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	2.4%	5882 г
Витамин D3, холекальциферол	0.17 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	1.7%	8671 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	37879 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	13.6%	1017 г
Витамин РР, НЭ	1.6792 мг	20 мг	8.4%	11.6%	1191 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	1.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.91 мг	2500 мг	10.4%	14.4%	958 г
Кальций, Ca	22.63 мг	1000 мг	2.3%	3.2%	4419 г
Кремний, Si	10.925 мг	30 мг	36.4%	50.4%	275 г
Магний, Mg	16.91 мг	400 мг	4.2%	5.8%	2365 г
Натрий, Na	76.19 мг	1300 мг	5.9%	8.2%	1706 г
Сера, S	66.76 мг	1000 мг	6.7%	9.3%	1498 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	13.6%	1017 г
Хлор, Cl	42.65 мг	2300 мг	1.9%	2.6%	5393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.1 мкг	~
Бор, B	45.5 мкг	~
Ванадий, V	14.14 мкг	~
Железо, Fe	0.651 мг	18 мг	3.6%	5%	2765 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	1%	15152 г
Кобальт, Co	1.531 мкг	10 мкг	15.3%	21.2%	653 г
Литий, Li	10.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.1235 мг	2 мг	6.2%	8.6%	1619 г
Медь, Cu	79.26 мкг	1000 мкг	7.9%	10.9%	1262 г
Молибден, Mo	4.044 мкг	70 мкг	5.8%	8%	1731 г
Никель, Ni	2.484 мкг	~
Рубидий, Rb	71.4 мкг	~
Селен, Se	6.51 мкг	55 мкг	11.8%	16.3%	845 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	90.65 мкг	4000 мкг	2.3%	3.2%	4413 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	6.6%	2101 г
Цинк, Zn	0.7942 мг	12 мг	6.6%	9.1%	1511 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.489 г	~
Лизин	0.523 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.948 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.577 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.065 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	0.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.968 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.248 г	min 16.8 г	7.4%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.159 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.521 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Борщ со свежей капустой составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ

Борщ со свежей капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 19,3 %, кремнием - 36,4 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Борщ со свежей капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ со свежей капустой, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ со свежей капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Запеканка из картофеля с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе