Рецепт Котлеты паровые из филе индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты паровые из филе индейки

Лук репчатый	50 г
Картофель (Варка на пару)	150 г
Кабачок (Запекание)	150 г
Морковь, красная (Запекание)	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Индейка 2 кат. (Тушение)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты паровые из филе индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	12.7%	535 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.6%	709 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.4%	4761 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3179 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.9 мкг	900 мкг	22.7%	15.5%	441 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.104 мг	5 мг	22.1%	15.1%	453 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	6.1%	1125 г
Витамин В4, холин	101.91 мг	500 мг	20.4%	13.9%	491 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.5%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	2 мг	15.9%	10.8%	629 г
Витамин В9, фолаты	12.074 мкг	400 мкг	3%	2%	3313 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.7%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	3.5%	1931 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4732 г
Витамин Н, биотин	1.423 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3514 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	9.6939 мг	20 мг	48.5%	33.1%	206 г
Ниацин	5.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.48 мг	2500 мг	13%	8.9%	770 г
Кальций, Ca	26.16 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3823 г
Магний, Mg	25.44 мг	400 мг	6.4%	4.4%	1572 г
Натрий, Na	68.8 мг	1300 мг	5.3%	3.6%	1890 г
Сера, S	179.21 мг	1000 мг	17.9%	12.2%	558 г
Фосфор, P	162.8 мг	800 мг	20.4%	13.9%	491 г
Хлор, Cl	79.54 мг	2300 мг	3.5%	2.4%	2892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.2 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	28.54 мкг	~
Железо, Fe	1.58 мг	18 мг	8.8%	6%	1139 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6383 г
Кобальт, Co	11.456 мкг	10 мкг	114.6%	78.1%	87 г
Литий, Li	15.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.0554 мг	2 мг	2.8%	1.9%	3610 г
Медь, Cu	95.02 мкг	1000 мкг	9.5%	6.5%	1052 г
Молибден, Mo	20.411 мкг	70 мкг	29.2%	19.9%	343 г
Никель, Ni	1.149 мкг	~
Рубидий, Rb	126.2 мкг	~
Селен, Se	1.97 мкг	55 мкг	3.6%	2.5%	2792 г
Фтор, F	11.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36265 г
Хром, Cr	9.31 мкг	50 мкг	18.6%	12.7%	537 г
Цинк, Zn	1.7544 мг	12 мг	14.6%	10%	684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аргинин*	0.968 г	~
Валин	0.727 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.716 г	~
Лейцин	1.259 г	~
Лизин	1.32 г	~
Метионин	0.364 г	~
Метионин + Цистеин	0.477 г	~
Треонин	0.674 г	~
Триптофан	0.243 г	~
Фенилаланин	0.606 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аланин	0.912 г	~
Аспарагиновая кислота	1.487 г	~
Гидроксипролин	0.141 г	~
Глицин	0.886 г	~
Глутаминовая кислота	2.537 г	~
Пролин	0.628 г	~
Серин	0.634 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.484 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.031 г	min 16.8 г	18%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.497 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.407 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.346 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Котлеты паровые из филе индейки составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ПАРОВЫЕ ИЗ ФИЛЕ ИНДЕЙКИ

Котлеты паровые из филе индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 22,1 %, холином - 20,4 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином PP - 48,5 %, калием - 13 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 114,6 %, молибденом - 29,2 %, хромом - 18,6 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Котлеты паровые из филе индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты паровые из филе индейки, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты паровые из филе индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе