Рецепт Дорадо в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Дорадо в аэрогриле
| Дорадо (морской карась) | 634 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Дорадо в аэрогриле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 24.7% | 328 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.7% | 1436 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.3% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 15.6% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 15.7% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.329 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.9% | 2069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.577 мкг | 3 мкг | 85.9% | 69.4% | 116 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.49 мг | 2500 мг | 16.3% | 13.2% | 612 г |
| Кальций, Ca | 51.54 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1940 г |
| Магний, Mg | 48.97 мг | 400 мг | 12.2% | 9.9% | 817 г |
| Натрий, Na | 91.49 мг | 1300 мг | 7% | 5.7% | 1421 г |
| Сера, S | 225.51 мг | 1000 мг | 22.6% | 18.3% | 443 г |
| Фосфор, P | 371.1 мг | 800 мг | 46.4% | 37.5% | 216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.252 мг | 18 мг | 23.6% | 19.1% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Медь, Cu | 39.95 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.2% | 2503 г |
| Селен, Se | 47.035 мкг | 55 мкг | 85.5% | 69.1% | 117 г |
| Цинк, Zn | 0.5026 мг | 12 мг | 4.2% | 3.4% | 2388 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.439 г | от 0.9 до 3.7 г | 48.8% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.785 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Дорадо в аэрогриле составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.7 кКал | -% | |
| Белки | 23.2 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДОРАДО В АЭРОГРИЛЕ
Дорадо в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 19,3 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином B12 - 85,9 %, калием - 16,3 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 46,4 %, железом - 23,6 %, селеном - 85,5 %
Чем полезен Дорадо в аэрогриле
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка по-французски
- Fisherman
- Каша гречневая на молоке Майфуд
- Куриные бедра в соевом соусе
- Макароны отварные 12г белка
- Сироп из Инжира
- Тушёная капуста
- Рис со свининой (мой)
- Тюфтели
- Суп с копчёной курицей
- Пирог капустный
- Пшенная каша с тыквой
- Блинчики с мясом
- Кальмар стружка
- Блинчик с мясом бабушкин
- Клубника со сметаной
- Моя рисовая
- Галя
- Гречка с грибами луком и морковью
- Banjalucki cevap
- Гречневый шоколадный мусс
- Суп с чесночными галушками
- Руккола с моцареллой
- Салат капустный с луком и горошком
- Вареники с солёным творогом
- творог высокобелковый малина-черника 5,1% жира
- Рагу мое
- Хрещатик
- Окорок Итальянский, с/в
- Kukuruz
- Крабовый с рукколой и томатом
- Картофель тушёный с курицей
- Подливка томатная к гречке с кусочками куриной грудки
- Слойки с творогом
- Тесто для пиццы
- Картофель запечённая 29.04
- Макароны по флотски
- Суп куриный с лапшой
- Салат хрус
- Суп куриный пюре
- Рулетики из курицы
- хлебцы «Dr.Korner чиа&лен»
- Говядина духовая тушеная
- Треска жареная
- Пп пицца
- Торт Персик-маракуйя 650 г, Мой
- Картошка спиралька фарш
- Хлеб Бородинский Орша
- Чиабатта с курицей и песто
- Овощная запеканка
- Рыбная запеканка
- Печенье
- Куриная грудка + капуста с яйцом
- Звездный суп
- Профитроли с шоколадным кремом
- Куриные рулеты
- Печенье творожное сорго
- Заливной пирог с луком кето
- Шампиньоны в аэрогриле
- Запеканка из овощей с мясными шариками
- "Цветочки" в перце
- Сыр плавленый Кобринский
- Торт муравейник
- Солянка 2
- Токпокки розе-бульдак
- Котлеты
- Рагу овощное
- Шаверма 2.0
- Coca Cola vanilla
- Токпокки карбонара
- Онигири кимчи чиз
- Фарш с терияки
- Продукт "Полутушка столичная" из мяса цыплят-бройлеров копчёно-вареная
- томатная паста
- Гречка эколайн
- Овощи на сковороде
- Салат капуста перец лук морковь
- Суп рисовый коричневый (с фрикадельками и зеленью)
- Смузи банан-шпинат
- Вино * выдержанное сортовое полусухое красное Пулия Максале Аппасименте Примитиво 14%
- Паштет с мясом птицы
- Cepumi Rimi Austiņas
- Салат из сыра, пекинской капусты и фисташек ЕД 29.04.25г
- Putenbrust
- Сыр Халумис ВВ *
- Смесь овощи по-деревенски 4 сезона
- Рамен чиккен чиз
- Каша пшенная
- Банановый чизкейк
- Protein bar chocolat
- Śmietana 12%
- Хлеб быстрый домашний
- Caramel Flan
- Суп с укропом
- Водоросли * морские сушеные Нори
- Пуноппан с бобовой пастой
- Пуноппан с заварным кремом
- Жареная картошка
- Омлет (в духовке)
- Печень куриная со сметаной
Метки: Как приготовить Дорадо в аэрогриле, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
