Войти

Рецепт Смузи огурец, авокадо, шпинат, клубника, укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи огурец, авокадо, шпинат, клубника, укроп

Огурец 100 г
Авокадо 1 avocado, NS as to Florida or California
Шпинат 20 г
Укроп 20 г
Клубника 5 Штука
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огурец, авокадо, шпинат, клубника, укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.1% 6333 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 14.3% 903 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.7% 7821 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 19.9% 645 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 4.9% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.5 мкг 900 мкг 3.8% 4.9% 2609 г
альфа Каротин 10.029 мкг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 5.5% 2315 г
бета Криптоксантин 11.701 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 113.245 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.9% 2609 г
Витамин В4, холин 7.16 мг 500 мг 1.4% 1.8% 6983 г
Витамин В5, пантотеновая 0.608 мг 5 мг 12.2% 15.7% 822 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 7.6% 1709 г
Витамин В9, фолаты 38.006 мкг 400 мкг 9.5% 12.2% 1052 г
Витамин C, аскорбиновая 11.46 мг 90 мг 12.7% 16.3% 785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.011 мг 15 мг 6.7% 8.6% 1484 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.138 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.337 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14837 г
Витамин К, филлохинон 29 мкг 120 мкг 24.2% 31.1% 414 г
Витамин РР, НЭ 0.8094 мг 20 мг 4% 5.1% 2471 г
Ниацин 0.05 мг ~
Бетаин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.24 мг 2500 мг 9.9% 12.7% 1007 г
Кальций, Ca 13.68 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7310 г
Кремний, Si 10.362 мг 30 мг 34.5% 44.4% 290 г
Магний, Mg 17.23 мг 400 мг 4.3% 5.5% 2322 г
Натрий, Na 5.61 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23173 г
Сера, S 10.75 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 9302 г
Фосфор, P 27.1 мг 800 мг 3.4% 4.4% 2952 г
Хлор, Cl 3.43 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 67055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 16.9 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 6.4% 2018 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20270 г
Кобальт, Co 0.399 мкг 10 мкг 4% 5.1% 2506 г
Литий, Li 0.279 мкг ~
Марганец, Mn 0.1136 мг 2 мг 5.7% 7.3% 1761 г
Медь, Cu 90.46 мкг 1000 мкг 9% 11.6% 1105 г
Молибден, Mo 1.38 мкг 70 мкг 2% 2.6% 5072 г
Никель, Ni 0.058 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Стронций, Sr 3.5 мкг ~
Фтор, F 27.07 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14777 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Цинк, Zn 0.2975 мг 12 мг 2.5% 3.2% 4034 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.721 г от 4.7 до 16.8 г 15.3% 19.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.089 мг ~
Стигмастерол 0.836 мг ~
бета Ситостерол 31.759 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.894 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.867 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.095 г min 16.8 г 24.4% 31.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.292 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.759 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.7 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.046 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Смузи огурец, авокадо, шпинат, клубника, укроп составляет 77,7 кКал.

  • Порция = 481 гр (373.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 85.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОГУРЕЦ, АВОКАДО, ШПИНАТ, КЛУБНИКА, УКРОП

Смузи огурец, авокадо, шпинат, клубника, укроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 24,2 %, кремнием - 34,5 %

Чем полезен Смузи огурец, авокадо, шпинат, клубника, укроп

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи огурец, авокадо, шпинат, клубника, укроп, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи огурец, авокадо, шпинат, клубника, укроп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Витамины и минералы: 99%
Ирина Макс
2025-07-01
Калорийность: 1689 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-07-01
Калорийность: 1774 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
1 6
Клубничное варенье на аллюлозе
Автор iluevi
36.7
0.8
0.3
6.5
0
1 0
А-ля шакшука
Автор Наталья
118.3
6.7
8.6
3.4
18
4 5
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
9 55
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 46
Arina Sm
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
1 56