Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Айсберг (салат кочанный)	45 г
Авокадо	60 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90 г
Огурец без кожуры	60 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Уксус яблочный	3 г
Тунец натуральный. Консервы	140 г
Йогурт греческий Савушкин продукт	80 г
Соус Песто	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Лимонный сок, необработанный	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.3%	1027 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	13.8%	549 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2925 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1.4%	5143 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.725 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.7%	4425 г
бета Криптоксантин	4.961 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.7%	2857 г
Витамин В4, холин	3.48 мг	500 мг	0.7%	0.5%	14368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	2.8%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.4%	5405 г
Витамин В9, фолаты	12.631 мкг	400 мкг	3.2%	2.4%	3167 г
Витамин C, аскорбиновая	4.95 мг	90 мг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.885 мг	15 мг	12.6%	9.5%	796 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.563 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин РР, НЭ	3.7709 мг	20 мг	18.9%	14.3%	530 г
Ниацин	2.504 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.43 мг	2500 мг	7.8%	5.9%	1286 г
Кальций, Ca	14.38 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6954 г
Кремний, Si	0.952 мг	30 мг	3.2%	2.4%	3151 г
Магний, Mg	11.89 мг	400 мг	3%	2.3%	3364 г
Натрий, Na	336.87 мг	1300 мг	25.9%	19.6%	386 г
Сера, S	61.46 мг	1000 мг	6.1%	4.6%	1627 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	7%	1074 г
Хлор, Cl	453.33 мг	2300 мг	19.7%	14.9%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.537 мг	18 мг	3%	2.3%	3352 г
Йод, I	12.66 мкг	150 мкг	8.4%	6.4%	1185 г
Кобальт, Co	10.855 мкг	10 мкг	108.6%	82.3%	92 г
Литий, Li	4.603 мкг	~
Марганец, Mn	0.108 мг	2 мг	5.4%	4.1%	1852 г
Медь, Cu	75.45 мкг	1000 мкг	7.5%	5.7%	1325 г
Молибден, Mo	2.293 мкг	70 мкг	3.3%	2.5%	3053 г
Никель, Ni	3.545 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	0.135 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	40741 г
Фтор, F	251.03 мкг	4000 мкг	6.3%	4.8%	1593 г
Хром, Cr	23.02 мкг	50 мкг	46%	34.8%	217 г
Цинк, Zn	0.3093 мг	12 мг	2.6%	2%	3880 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.96 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	75.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.526 г	от 4.7 до 16.8 г	53.7%	40.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.956 мг	~
Кампестерол	2.257 мг	~
Стигмастерол	0.741 мг	~
бета Ситостерол	18.554 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.871 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.555 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.229 г	min 16.8 г	13.3%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.141 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.706 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.51 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.251 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.961 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.953 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 132 кКал.

Порция = 284 гр (374.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, витамином PP - 18,9 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 108,6 %, хромом - 46 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Валентина

2025-07-02

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-07-01

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе