Рецепт Вафли из яблок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из яблок
| Яблоко | 300 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Мука Рисовая | 75 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из яблок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.1% | 2074 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 7.4% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.4% | 1585 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 53.97 мг | 500 мг | 10.8% | 9.2% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.3% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.686 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.9% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.4% | 1147 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9917 мг | 20 мг | 5% | 4.3% | 2017 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.05 мг | 2500 мг | 15.6% | 13.3% | 643 г |
| Кальций, Ca | 101.83 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
| Кремний, Si | 1.24 мг | 30 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
| Магний, Mg | 8.6 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4651 г |
| Натрий, Na | 45.48 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2858 г |
| Сера, S | 39.48 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2533 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 18.5% | 459 г |
| Хлор, Cl | 33.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 9.6% | 886 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.1% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 2.686 мкг | 10 мкг | 26.9% | 22.9% | 372 г |
| Литий, Li | 0.496 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4662 г |
| Медь, Cu | 85.68 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 4.959 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Никель, Ni | 10.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.533 мкг | 55 мкг | 11.9% | 10.1% | 842 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24510 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.6% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.3357 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3575 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.683 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из яблок составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.6 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ЯБЛОК
Вафли из яблок богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,6 %, фосфором - 21,8 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Вафли из яблок
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль крем-брюле/карамель
- Хачапури ПП
- Маршмеллоу с начинкой (Trolli apple mallow)
- Рисовая каша
- Хлеб домашний белый
- Мусс творожный "Клубника-Банан" однородный 3,2 %, 125 г
- Peache lychee
- Яблочные оладьи
- Тортилья с творогом, шпинатом и яйцом 2
- Смесь куркума/имбирь
- Фасоль в томатном соусе
- белок Бионовация
- Яичница в лаваше
- Пирог апельсиновый
- Окское яйца
- котл по-алб 01,05,25
- Омлет с форелью и шпинатом
- Яичница с луком и помидором
- Суп гороховый с копчеными ребрышками
- соломка с маком
- Булочка
- Грибы кабачок перец зелень
- Сыр сметанковый 50% Вись
- Лепешка с сыром на сметане обжаренная на сковороде
- Говядина вареная 700
- кур отб 01,05,25
- белок КАППА
- Творог домашний
- Шоколад с кокосом
- зел борщ 01,05,25
- вар рис 01,05,25
- Сыр 40% Сулугуни развесной Басни о сыре Гомель Туров
- Батончик протеиновый "Малина"
- Экспонента сыр
- Корейка
- Гречка с мясом
- Чебуреки lsb1983
- Творог обезжиренный
- Вафли из кабачков 1
- Каша рисовая детская безмолочная
- Додопица сосиски
- Торт шоколадный (30 апреля) (копия)
- Оладьи из овсянки и творога
- Блины яичные с тунцом
- Рассольник с соевым мясом
- Тефтелька 04.25
- Молочный шоколад с карамельной начинкой
- Яичница 01.05
- Блины
- Пахта
- Фасоль отварная
- Уши свиные «Ближние горки» охлажденные, ~ 850 г
- Напиток овсяный шоколадный
- Котлеты из индейки
- Фасоль в томате из отварной
- Nescafe Toffee Nut Latte
- Хлеб мультизлаковый на заквасе
- Пирог из фило с творогом
- Овсяная каша на миндальном молоке
- Аджика «Абхазская»
- Мой соус
- Сырники/ май 2025
- Сырники
- Сок манго-персик
- British Chicken
- Рассольник на говяжьем бульоне
- Кап + Кук + майон
- Омлет с творогом и шпинатом
- Хлеб Wholemeal
- Витамин D3 2000 ME
- Ritter sport duo смородина и малина
- Кекс на кефире
- Кабачковые оладьи (шелушенко)
- Витамин D
- Бифштекс, яйцо, салат
- Кулич
- Лаваш с яйцом
- Хлеб Мультизлак
- Овсянка с йогуртом
- Зразы рыбные
- Сырник (творог 2%)
- Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке
- Легкое под соусом террияки
- Бекон столичный
- Панкейки
- Омлет со шпинатом, помидором,пореем, сыром Я
- Сырники
- Овсяноблин
- Печенье Де-Жавю
- Пицца без муки
- Овсяная каша в горшке
- Фрукты
- Гороховый суп
- Запеканка из творога
- Десерт кефир и ягоды
- Запеканка
- Ребра копченые свиные
- Омлет с горохом
- Чебуреки с творогом
- пуддинг «Chocolate pudding Hyper High protein»
Метки: Как приготовить Вафли из яблок, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из яблок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
