Рецепт Салат слоеный с курицей, апельсинами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат слоеный с курицей, апельсинами и сыром
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 188 г |
| Лук репчатый | 206 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Апельсин | 214 г |
| Сыр полутвердый АЛЕКСАНДР НЕВСКИЙ 45% | 115 г |
| Майонез CALVE Легкий | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат слоеный с курицей, апельсинами и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.1% | 835 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.7% | 709 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.6% | 2951 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 41.37 мг | 500 мг | 8.3% | 6.3% | 1209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.905 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.44 мг | 90 мг | 18.3% | 13.9% | 547 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 2.607 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.9% | 1918 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4426 мг | 20 мг | 7.2% | 5.5% | 1386 г |
| Ниацин | 1.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.8 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1841 г |
| Кальций, Ca | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4472 г |
| Кремний, Si | 2.494 мг | 30 мг | 8.3% | 6.3% | 1203 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 3.8% | 1998 г |
| Натрий, Na | 20.07 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6477 г |
| Сера, S | 76.05 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.8% | 1315 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 25.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2503 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 3.713 мкг | 10 мкг | 37.1% | 28.1% | 269 г |
| Литий, Li | 4.82 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3205 г |
| Медь, Cu | 56.18 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.2% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 1.54 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Никель, Ni | 0.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.277 мкг | 55 мкг | 13.2% | 10% | 756 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.5643 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.407 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат слоеный с курицей, апельсинами и сыром составляет 132 кКал.
- Порция = 232 гр (306.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СЛОЕНЫЙ С КУРИЦЕЙ, АПЕЛЬСИНАМИ И СЫРОМ
Салат слоеный с курицей, апельсинами и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, кобальтом - 37,1 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Салат слоеный с курицей, апельсинами и сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Био йогурт без лактозы с манго
- Гречка отварная (Ашан)
- Ветчинка
- Картофель в тулупе
- Морковь с майонезом и чесноком
- Хлеб ржаной с клюквой
- Сникерс
- Spirilina+Chlorella
- Пирожки с яблоками
- Микс из проростков 2
- Салат зеленый с фетой
- Крем заварной
- Рис шафран
- Пицца домашняя
- Пирог бабушкин с консервами рыбными и капустой
- Сыр покровский
- Витамин Д
- Омлет
- Wiese Feinste Sahne Mousse au Chocolat-Torte, 1.2kg
- Пюрешка
- Квас оригинальный копеечка
- Йодомарин
- Хачапуря
- Запеканка картофельная
- Блины
- Кальций глюконат
- Тушеная капуста
- Свиная шея
- монастырская
- Суп с булгуром
- планто фисташка
- Йогурт для блинов
- Творожная запеканка
- Отруби овсяные
- Жареная птица
- Салат из зелени с тунцом
- Оселедець
- Картофель фри
- Крабовый
- йогурт АктиБио клубника черника без сахара
- Гречка с молоком
- Подлива куриная
- Песочный пирог с клубникой и сметаной
- Творожная запеканка с манкой
- Шава за 250
- Рыбий жир Moller's
- Хачапури сулугуни[вв]
- Шашлык из филе курицы
- Медальоны в Кавказском маринаде
- Суп в/б рыбный с чечевицей
- Индейка с картошкой тушёная
- Хачапури
- Яблочное суфле
- Меренговый рулет кето
- Бутэрброде
- Картофельные лепешки
- Крок-мен с пастрами
- Мясо (таз часть) в квасе
- Рулет из индейки с беконом и зеленью М
- Кекс апельсиновый смесь для выпечки Печём дома
- Овсянка с бананом
- Круассан классический
- Холодец Мясная ферма
- Крем-брюле
- Геркулес Селяночка
- Горький шоколад «Коммунарка» 90 гр с коллагеном
- Колбаски сырокопченые "Чибичете"
- Хлеб ржаной домашний
- Гречка 1.5.25
- Гуляш Су - вид М
- Кисель
- Сухой яичный белок повышенной взбиваемости
- Творожная запеканка садик
- Кокосовая вафля mr bite
- Печень трески
- Бурый рис
- Бриошь с семгой
- Каша пшеничная
- Салат зеленый
- Количество Ленок
- Яблоки в сливовом соусе с изюмом
- Йогурт 3,2% с какао
- Сосиска в тесте
- Пирог с маком
- Маритоцо
- Ежики с пюре и фасолью
- Курник
- Филе миньон Су - вид М
- Минтай в том соусе
- Вкусовая добавка красная икра
- Паштет из говяжей печени азбука вкуса
- Перловка голландка в свч
- Сыр 4% ([вес/11.25] потому что каллорийность 100 г. 4% , в 11,25 р <45% )
- Конфеты Blue star топ
- Салат с крабовыми палочками
- Скумбрія філе Дарданел
- Компот мой
- Хлеб подовый (100)
- Манка
- Краб в соусе
Метки: Как приготовить Салат слоеный с курицей, апельсинами и сыром, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат слоеный с курицей, апельсинами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
