Рецепт Салат из зелени с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени с тунцом

Микрозелень горох	50 г
Салатная смесь "Руккола, Радиччио"	75 г
Петрушка свежая	90 г
Укроп	70 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	198 г
Тунец рубленный в собственном соку	370 г
Сметана 15% жирности	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	13.5%	704 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.6%	1244 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.3%	2838 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.8 мкг	900 мкг	23.5%	22.3%	425 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	0.898 мкг	~
бета Каротин	0.969 мг	5 мг	19.4%	18.4%	516 г
бета Криптоксантин	5.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.9%	1607 г
Витамин В4, холин	47.46 мг	500 мг	9.5%	9%	1054 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	6.1%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.5%	2740 г
Витамин В9, фолаты	15.694 мкг	400 мкг	3.9%	3.7%	2549 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	4.8%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	20.36 мг	90 мг	22.6%	21.4%	442 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	3.6%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2825 г
Витамин Н, биотин	4.048 мкг	50 мкг	8.1%	7.7%	1235 г
Витамин К, филлохинон	148.1 мкг	120 мкг	123.4%	117.1%	81 г
Витамин РР, НЭ	0.7756 мг	20 мг	3.9%	3.7%	2579 г
Ниацин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.66 мг	2500 мг	6.3%	6%	1576 г
Кальций, Ca	69.62 мг	1000 мг	7%	6.6%	1436 г
Кремний, Si	1.652 мг	30 мг	5.5%	5.2%	1816 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	3.9%	2424 г
Натрий, Na	357.87 мг	1300 мг	27.5%	26.1%	363 г
Сера, S	42.37 мг	1000 мг	4.2%	4%	2360 г
Фосфор, P	59.4 мг	800 мг	7.4%	7%	1347 г
Хлор, Cl	554.67 мг	2300 мг	24.1%	22.9%	415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.6 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	3.31 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2123 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	3.5%	2737 г
Кобальт, Co	2.998 мкг	10 мкг	30%	28.5%	334 г
Литий, Li	2.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	6%	1576 г
Медь, Cu	53.69 мкг	1000 мкг	5.4%	5.1%	1863 г
Молибден, Mo	5.141 мкг	70 мкг	7.3%	6.9%	1362 г
Никель, Ni	1.412 мкг	~
Олово, Sn	2.16 мкг	~
Рубидий, Rb	41.9 мкг	~
Селен, Se	5.684 мкг	55 мкг	10.3%	9.8%	968 г
Стронций, Sr	11.22 мкг	~
Фтор, F	36.12 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11074 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	6.3%	1520 г
Цинк, Zn	0.4183 мг	12 мг	3.5%	3.3%	2869 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.32 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.335 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
Стигмастерол	0.075 мг	~
бета Ситостерол	0.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.012 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.434 г	min 16.8 г	8.5%	8.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.35 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелени с тунцом составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ С ТУНЦОМ

Салат из зелени с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 123,4 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Салат из зелени с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени с тунцом, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе