Калорийность ser szafir. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ser szafir".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	356 ккал	1684 ккал	21.1%	5.9%	473 г
Белки	27 г	76 г	35.5%	10%	281 г
Жиры	27.5 г	56 г	49.1%	13.8%	204 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Вода	38.1 г	2273 г	1.7%	0.5%	5966 г
Органические кислоты	1.6 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.5 мкг	900 мкг	23.4%	6.6%	428 г
Ретинол	0.194 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.5%	5155 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.8 мг	16.2%	4.6%	619 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	1.4%	2062 г
Витамин В9, фолаты	17.654 мкг	400 мкг	4.4%	1.2%	2266 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.3%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.941 мкг	10 мкг	9.4%	2.6%	1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	0.9%	3093 г
Витамин РР, НЭ	6.984 мг	20 мг	34.9%	9.8%	286 г
Ниацин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97 мг	2500 мг	3.9%	1.1%	2577 г
Кальций, Ca	873 мг	1000 мг	87.3%	24.5%	115 г
Магний, Mg	48.5 мг	400 мг	12.1%	3.4%	825 г
Натрий, Na	814.8 мг	1300 мг	62.7%	17.6%	160 г
Сера, S	234.74 мг	1000 мг	23.5%	6.6%	426 г
Фосфор, P	620.8 мг	800 мг	77.6%	21.8%	129 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	1.4%	2062 г
Марганец, Mn	0.0873 мг	2 мг	4.4%	1.2%	2291 г
Медь, Cu	58.2 мкг	1000 мкг	5.8%	1.6%	1718 г
Цинк, Zn	4.462 мг	12 мг	37.2%	10.4%	269 г
Незаменимые аминокислоты	10.971 г	~
Аргинин*	0.922 г	~
Валин	1.377 г	~
Гистидин*	0.718 г	~
Изолейцин	1.232 г	~
Лейцин	2.978 г	~
Лизин	1.717 г	~
Метионин	0.553 г	~
Треонин	1.067 г	~
Триптофан	0.64 г	~
Фенилаланин	1.407 г	~
Заменимые аминокислоты	16.252 г	~
Аланин	0.883 г	~
Аспарагиновая кислота	1.504 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	6.111 г	~
Пролин	2.716 г	~
Серин	1.101 г	~
Тирозин	1.562 г	~
Цистеин	0.291 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	15.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.728 г	~
6:0 Капроновая	0.66 г	~
8:0 Каприловая	0.33 г	~
10:0 Каприновая	1.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.989 г	~
14:0 Миристиновая	2.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.262 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	2.871 г	~
20:0 Арахиновая	0.165 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.33 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.407 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.742 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность ser szafir составляет 356 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	356 кКал	-%
	Белки	27 г	-%
	Жиры	27.5 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	38.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SER SZAFIR

ser szafir богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, витамином B2 - 16,2 %, витамином PP - 34,9 %, кальцием - 87,3 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 77,6 %, цинком - 37,2 %

Чем полезен ser szafir

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: ser szafir калорийность 356 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен ser szafir, калории, нутриенты, полезные свойства ser szafir

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Американский `картофельный` салат с кольраби

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе