Войти

Рецепт Отрубяша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отрубяша

Овсяные отруби 23 г
Кокосовое молоко 50 г
Вода 150 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отрубяша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.6 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1859 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.6% 3040 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 14% 789 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.2% 3476 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 16% 690 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.9% 2834 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8108 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 20.394 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 10% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.1% 5143 г
Витамин В4, холин 5.67 мг 500 мг 1.1% 1.2% 8818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 5% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 6.525 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6130 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.2% 8824 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.1532 мг 20 мг 0.8% 0.9% 13055 г
Ниацин 0.002 мг ~
Бетаин 2.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.12 мг 2500 мг 4.1% 4.5% 2424 г
Кальций, Ca 14.66 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6821 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 9.4% 1176 г
Натрий, Na 195.66 мг 1300 мг 15.1% 16.7% 664 г
Сера, S 26.27 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3807 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 13.7% 810 г
Хлор, Cl 295.07 мг 2300 мг 12.8% 14.1% 779 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 5.3% 2076 г
Кобальт, Co 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 13514 г
Марганец, Mn 0.8336 мг 2 мг 41.7% 46% 240 г
Медь, Cu 106.42 мкг 1000 мкг 10.6% 11.7% 940 г
Молибден, Mo 1.724 мкг 70 мкг 2.5% 2.8% 4060 г
Селен, Se 6.448 мкг 55 мкг 11.7% 12.9% 853 г
Фтор, F 78.51 мкг 4000 мкг 2% 2.2% 5095 г
Цинк, Zn 0.5022 мг 12 мг 4.2% 4.6% 2389 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.227 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.539 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.372 г от 4.7 до 16.8 г 7.9% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.337 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.066 г ~
6:0 Капроновая 0.056 г ~
8:0 Каприловая 0.334 г ~
10:0 Каприновая 0.29 г ~
12:0 Лауриновая 2.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.993 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.411 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.006 г min 16.8 г 6% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.904 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.417 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Отрубяша составляет 90,6 кКал.

  • Порция = 203 гр (183.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.6 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 80.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБЯША

Отрубяша богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, хлором - 12,8 %, марганцем - 41,7 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Отрубяша

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отрубяша, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отрубяша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
20 45