Рецепт Капуста в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста в духовке

Капуста белокочанная (Запекание)	528 г
Морковь (Запекание)	140 г
Лук репчатый (Запекание)	80 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г
Яйцо куриное	100 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.7%	1520 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.2%	1436 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.1%	4212 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.1%	1000 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.6%	2834 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	379.3 мкг	900 мкг	42.1%	55.2%	237 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	2.037 мг	5 мг	40.7%	53.4%	245 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.113 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	10.2%	1286 г
Витамин В4, холин	43.61 мг	500 мг	8.7%	11.4%	1147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	7.3%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	7%	1905 г
Витамин В9, фолаты	11.204 мкг	400 мкг	2.8%	3.7%	3570 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	9.6%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	18.6 мг	90 мг	20.7%	27.2%	484 г
Витамин D, кальциферол	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	4.1%	3185 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6356 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.104 мкг	50 мкг	6.2%	8.1%	1611 г
Витамин К, филлохинон	50 мкг	120 мкг	41.7%	54.7%	240 г
Витамин РР, НЭ	1.231 мг	20 мг	6.2%	8.1%	1625 г
Ниацин	0.56 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.73 мг	2500 мг	10%	13.1%	997 г
Кальций, Ca	110.28 мг	1000 мг	11%	14.4%	907 г
Кремний, Si	24.813 мг	30 мг	82.7%	108.5%	121 г
Магний, Mg	22.95 мг	400 мг	5.7%	7.5%	1743 г
Натрий, Na	426.26 мг	1300 мг	32.8%	43%	305 г
Сера, S	72.34 мг	1000 мг	7.2%	9.4%	1382 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	17.2%	763 г
Хлор, Cl	581.05 мг	2300 мг	25.3%	33.2%	396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	311.8 мкг	~
Бор, B	126.7 мкг	~
Ванадий, V	16.42 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	6.3%	2064 г
Йод, I	5.44 мкг	150 мкг	3.6%	4.7%	2757 г
Кобальт, Co	3.838 мкг	10 мкг	38.4%	50.4%	261 г
Литий, Li	0.995 мкг	~
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	8.4%	1560 г
Медь, Cu	80.79 мкг	1000 мкг	8.1%	10.6%	1238 г
Молибден, Mo	9.467 мкг	70 мкг	13.5%	17.7%	739 г
Никель, Ni	6.98 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	5.166 мкг	55 мкг	9.4%	12.3%	1065 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Фтор, F	24.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16013 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	8.8%	1502 г
Цинк, Zn	0.8326 мг	12 мг	6.9%	9.1%	1441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты	0.74 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.291 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
бета Ситостерол	1.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.863 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.269 г	min 16.8 г	7.6%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Капуста в духовке составляет 76,2 кКал.

Порция = 150 гр (114.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА В ДУХОВКЕ

Капуста в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,1 %, бэта-каротином - 40,7 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 41,7 %, кальцием - 11 %, кремнием - 82,7 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 38,4 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Капуста в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста в духовке, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

Автор Елена Образцова

Брокколи на сковороде

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе