Рецепт Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой

Кабачок, все сорта	586 г
Шампиньоны	301 г
Сыр Брынза «Кубанская» 40%	91 г
Сыр «Сулугуни Кубанский»	168 г
Петрушка свежая	64 г
Чечевица, зерно	74 г
Яйцо куриное	3 С1
Соль поваренная пищевая	5 г
Гречка зелёная	250 г
Сливочное масло	34 г
Масло из фундука	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.1%	927 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.9%	949 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.8%	1711 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.6%	1000 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2%	3243 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.2 мкг	900 мкг	6.8%	4.5%	1471 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	3.4%	1938 г
Лютеин + Зеаксантин	714.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	6.4%	1034 г
Витамин В4, холин	32.23 мг	500 мг	6.4%	4.2%	1551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	7.7%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.1%	1613 г
Витамин В9, фолаты	23.393 мкг	400 мкг	5.8%	3.8%	1710 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	12.62 мг	90 мг	14%	9.2%	713 г
Витамин D, кальциферол	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	1.4%	4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.738 мг	15 мг	4.9%	3.2%	2033 г
Витамин Н, биотин	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	6%	1104 г
Витамин К, филлохинон	61.5 мкг	120 мкг	51.3%	33.9%	195 г
Витамин РР, НЭ	1.7329 мг	20 мг	8.7%	5.7%	1154 г
Ниацин	0.947 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.59 мг	2500 мг	10%	6.6%	1002 г
Кальций, Ca	24.04 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4160 г
Кремний, Si	4.465 мг	30 мг	14.9%	9.8%	672 г
Магний, Mg	15.92 мг	400 мг	4%	2.6%	2513 г
Натрий, Na	127.87 мг	1300 мг	9.8%	6.5%	1017 г
Сера, S	32.06 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3119 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	5.7%	1153 г
Хлор, Cl	198.03 мг	2300 мг	8.6%	5.7%	1161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.2 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	2.31 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	3.6%	1867 г
Йод, I	5.14 мкг	150 мкг	3.4%	2.2%	2918 г
Кобальт, Co	4.137 мкг	10 мкг	41.4%	27.3%	242 г
Литий, Li	4.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.8%	1399 г
Медь, Cu	144.9 мкг	1000 мкг	14.5%	9.6%	690 г
Молибден, Mo	4.846 мкг	70 мкг	6.9%	4.6%	1444 г
Никель, Ni	7.203 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	8.035 мкг	55 мкг	14.6%	9.6%	685 г
Стронций, Sr	4.35 мкг	~
Титан, Ti	22.67 мкг	~
Фтор, F	16.66 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24010 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	4.3%	1529 г
Цинк, Zn	0.3851 мг	12 мг	3.2%	2.1%	3116 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.887 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.387 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.405 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.353 г	min 16.8 г	8.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.34 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой составляет 151,4 кКал.

Порция = 73 гр (110.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ ИЗ КАБАЧКОВ И ШАМПИНЬОНОВ С ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКОЙ

Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 14 %, витамином K - 51,3 %, кремнием - 14,9 %, кобальтом - 41,4 %, медью - 14,5 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Торт морковный с кремом из крем-чиза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе