Рецепт Салат Аля Цезарь мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Аля Цезарь мой

Куриная грудка (филе) (Варка)	127 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7 г
Помидор (томат)	50 г
Салат Листовой Свежий	30 г
Чеснок, зелень	7 г
Сыр Ламбер 50% Вбд	30 г
Сметана 15% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Куриную грудку запечь, порезать, зелень измельчить, помидор нарезать. Из меда, горчицы и лимонного сока приготовить соус. Все смешать и сверху посыпать гренки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Аля Цезарь мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	18.3%	589 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.6%	1436 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.6%	6667 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.8%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.5 мкг	900 мкг	9.6%	10.4%	1040 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	18.364 мкг	~
бета Каротин	0.197 мг	5 мг	3.9%	4.2%	2538 г
Ликопин	467.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2%	5143 г
Витамин В4, холин	28.08 мг	500 мг	5.6%	6%	1781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	10.4%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	11.1%	971 г
Витамин В9, фолаты	5.017 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7973 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	4.1%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	4%	2687 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4702 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18587 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	10%	1071 г
Витамин РР, НЭ	2.1822 мг	20 мг	10.9%	11.8%	917 г
Ниацин	2.835 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.44 мг	2500 мг	5.8%	6.3%	1731 г
Кальций, Ca	20.6 мг	1000 мг	2.1%	2.3%	4854 г
Кремний, Si	0.458 мг	30 мг	1.5%	1.6%	6550 г
Магний, Mg	32.79 мг	400 мг	8.2%	8.8%	1220 г
Натрий, Na	572.77 мг	1300 мг	44.1%	47.6%	227 г
Сера, S	103.04 мг	1000 мг	10.3%	11.1%	970 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	9%	1212 г
Хлор, Cl	883.45 мг	2300 мг	38.4%	41.4%	260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	3.8%	2862 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	6024 г
Кобальт, Co	3.626 мкг	10 мкг	36.3%	39.2%	276 г
Литий, Li	0.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.0778 мг	2 мг	3.9%	4.2%	2571 г
Медь, Cu	62.46 мкг	1000 мкг	6.2%	6.7%	1601 г
Молибден, Mo	5.941 мкг	70 мкг	8.5%	9.2%	1178 г
Никель, Ni	0.428 мкг	~
Олово, Sn	0.95 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	9.059 мкг	55 мкг	16.5%	17.8%	607 г
Стронций, Sr	3.43 мкг	~
Фтор, F	22.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17498 г
Хром, Cr	5.15 мкг	50 мкг	10.3%	11.1%	971 г
Цинк, Zn	0.5991 мг	12 мг	5%	5.4%	2003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.844 г	~
Валин	0.604 г	~
Гистидин*	0.612 г	~
Изолейцин	0.525 г	~
Лейцин	0.919 г	~
Лизин	1.224 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.518 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.494 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.905 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	0.92 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.385 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.471 г	~
Тирозин	0.418 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.122 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.818 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.553 г	min 16.8 г	3.3%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.273 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат Аля Цезарь мой составляет 92,7 кКал.

Порция = 138 гр (127.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЛЯ ЦЕЗАРЬ МОЙ

Салат Аля Цезарь мой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 38,4 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Салат Аля Цезарь мой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Аля Цезарь мой, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Аля Цезарь мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2025-05-03

Калорийность: 1541 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе