Рецепт Смузи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с бананом
| Кефир 2,5% жирности | 303 г |
| Семена льна | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Банан | 120 г |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.8% | 2235 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.1% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 16.6% | 769 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.8% | 4455 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 33.21 мг | 500 мг | 6.6% | 8.4% | 1506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 7.7% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.551 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 11.5% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 4.5% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| гамма Токоферол | 0.613 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.438 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.8% | 1454 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8702 мг | 20 мг | 4.4% | 5.6% | 2298 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.59 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.7% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 86.47 мг | 1000 мг | 8.6% | 11% | 1156 г |
| Кремний, Si | 20.579 мг | 30 мг | 68.6% | 87.7% | 146 г |
| Магний, Mg | 31.63 мг | 400 мг | 7.9% | 10.1% | 1265 г |
| Натрий, Na | 42.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.2% | 3063 г |
| Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4078 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 14.2% | 898 г |
| Хлор, Cl | 86.79 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.9% | 2650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.2% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 9.2% | 1393 г |
| Литий, Li | 0.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 9.8% | 1295 г |
| Медь, Cu | 56.14 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.2% | 1781 г |
| Молибден, Mo | 4.096 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.5% | 1709 г |
| Никель, Ni | 1.069 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.004 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Стронций, Sr | 11.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28409 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4453 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.278 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.9% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.501 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.002 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.203 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи с бананом составляет 78,2 кКал.
- Порция = 225 гр (176 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ
Смузи с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 68,6 %, фосфором - 11,1 %
Чем полезен Смузи с бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брауни
- Тыквенные фигурки с отрубями от геры треер
- Фигня
- Горький шоколад
- Шотландские шортбреды от геры треер
- Омлет мой
- Фисташковая паста nattys
- Яблочно-банановые кексы
- Нежная котлета с гречкой и горчичным соусом
- Тефтели
- Паста арахисовая хрустящая Зелёный слон
- Сахарные брусочки с какао и маслом от геры треер
- Каша-ночнушка
- печень и икра минтая
- творожный сыр с зеленью Hochland
- молочный коктейль шоколад
- Пюре картофельное
- Печенье с цветным драже ярче
- Крем заварной
- Омега 369
- Flash energy ultra
- Арахисовая паста с кешью nattys
- молочный коктейль банан клубника агуша
- Пирожки с картошкой жареные
- молочный коктейль вкус ванильное мороженое
- Зелень
- Чечевичные котлеты
- Сельдь запеченная 3*100
- Смузи с яблоком
- Борщ с говядиной. Пеликан.
- Салат с овощами и тунцом
- Сыр полутвердый «Молочный Мир» легкий, 20%
- Оладьи на кефире мои
- Шакшука с помидором и брокколи
- Хлеб "Дарницкий"
- Овсяноблин
- Котлетки из кур фарша и картошки
- Начинка для блинов
- Кисель брусника
- Икра из баклажанов
- Яичный рулет с сыром и зеленым луком
- Кисель из брусники
- Гречка
- Салат зелень/лук/капуста
- Жидкая картошка со свиной шеей
- Молоко 2,5%
- Салат из капусты со сладким перцем и горошком
- торт бананово карамельный
- Яичница из 2 яиц
- Окрошка
- Горький шоколад Победа
- Яблочное повидло Магнит 300г
- Хлеб ароматный
- Окрошка Айран
- Озера Белый шоколад с клубникой и взрывающийся карамелью
- Салат Стрелы амура
- Шарлотка
- Блины на кефире 03.05.25
- Ватрушки с творогом
- Треска с овощами в томатной заливке - 03.05.25
- Кофе
- Сырники от любимой жены
- Омлет
- Шоколад темный с начинкой «Бабаевский»
- Греческий йогурт Ритмилк
- Творожный пирог
- Котлеты из фарша домашнего
- Фруто няня. Пюре из яблок и груш со сливками
- Finn Crisp Original Slims
- Протеиновый пуддинг
- Сырники из творога 2
- Папа может экстра
- Шоколадные сладкие вафли
- Зеленый борщ
- Хлебцы хрустящие ржаные темные Ryvita
- Whey protein
- Сырники
- Яблоко пожаренное на масле с изюмом
- Панкейки протеиновые
- Салат из морской капусты Витаминный
- Утренний бутерброд
- Паштет из фасоли
- Сырники из творога без сахара, без муки в духовке или мультиварке
- Шаурма с вяленными томатами
- Овсяноблинчики
- Филе бедра 05
- Грибы эноки в соусе
- Płatki żytnie gotowe
- пломбир отборный в шоколадном печенье
- Котлеты
- Креветки жареные
- Яичница 03.05
- Яичница с брокколи
- Греча
- Пирожочки из лаваша с рисом и индейкой
- Вафли
- Кекс с изюмом
- Рис басмати вареный 1:3
- Омлет
- Салат овощной с йогуртом
Метки: Как приготовить Смузи с бананом, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
