Рецепт Салат с овощами и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и тунцом

Тунец натуральный. Консервы	250 г
Красный лук	80 г
Перец сладкий красный	200 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 6,5 см
Огурец парниковый	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Подсолнечное масло	60 г
Горчица столовая	15 г
Сок лимонный	15 г
Кукуруза, консервы	300 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец душистый, молотый	2 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.7%	1288 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.8%	1037 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.2%	4977 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	9.9%	1139 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	6.5%	1712 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.5%	1731 г
Витамин В4, холин	35.79 мг	500 мг	7.2%	8.1%	1397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	7.8%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5.4%	2105 г
Витамин В9, фолаты	11.012 мкг	400 мкг	2.8%	3.1%	3632 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	2.4%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	35.12 мг	90 мг	39%	43.7%	256 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	3%	3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.829 мг	15 мг	12.2%	13.7%	820 г
Витамин Н, биотин	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	6.1%	1866 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.9%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.8078 мг	20 мг	14%	15.7%	712 г
Ниацин	1.878 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.62 мг	2500 мг	7.6%	8.5%	1312 г
Кальций, Ca	32.72 мг	1000 мг	3.3%	3.7%	3056 г
Кремний, Si	15.866 мг	30 мг	52.9%	59.3%	189 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	4%	2761 г
Натрий, Na	482.4 мг	1300 мг	37.1%	41.6%	269 г
Сера, S	64.06 мг	1000 мг	6.4%	7.2%	1561 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	11.5%	973 г
Хлор, Cl	598.68 мг	2300 мг	26%	29.1%	384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	5.9%	1879 г
Йод, I	10.51 мкг	150 мкг	7%	7.8%	1427 г
Кобальт, Co	8.365 мкг	10 мкг	83.7%	93.8%	120 г
Литий, Li	12.514 мкг	~
Марганец, Mn	0.1147 мг	2 мг	5.7%	6.4%	1744 г
Медь, Cu	68.32 мкг	1000 мкг	6.8%	7.6%	1464 г
Молибден, Mo	3.33 мкг	70 мкг	4.8%	5.4%	2102 г
Никель, Ni	2.413 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	4.113 мкг	55 мкг	7.5%	8.4%	1337 г
Фтор, F	163.4 мкг	4000 мкг	4.1%	4.6%	2448 г
Хром, Cr	15.55 мкг	50 мкг	31.1%	34.9%	322 г
Цинк, Zn	0.446 мг	12 мг	3.7%	4.1%	2691 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	2%
Омега-6 жирные кислоты	2.402 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	57.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.442 мг	~
бета Ситостерол	7.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.853 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.359 г	min 16.8 г	8.1%	9.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.541 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с овощами и тунцом составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И ТУНЦОМ

Салат с овощами и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39 %, витамином E - 12,2 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 52,9 %, хлором - 26 %, кобальтом - 83,7 %, хромом - 31,1 %

Чем полезен Салат с овощами и тунцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с овощами и тунцом, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-26

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Пирожное вишенка на торте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе