Рецепт Салат Стрелы амура. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Стрелы амура

Пекинская капуста	150 г
Креветка приготовленная	100 г
Ананас, консервированный в собственном соку	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С0
Кукуруза, консервы	120 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Стрелы амура".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	15.3%	987 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.4%	3500 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.5%	4380 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.6%	3333 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.6%	2687 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	6.1%	2473 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.294 мкг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	2.1%	7042 г
Лютеин + Зеаксантин	14.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	8.2%	1856 г
Витамин В4, холин	37.4 мг	500 мг	7.5%	11.4%	1337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	10%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	8.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	33.91 мкг	400 мкг	8.5%	12.9%	1180 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	5.3%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	9.99 мг	90 мг	11.1%	16.9%	901 г
Витамин D, кальциферол	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	4%	3831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12931 г
Витамин Н, биотин	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	7.3%	2083 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	16.1%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.6388 мг	20 мг	3.2%	4.9%	3131 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.87 мг	2500 мг	7.6%	11.6%	1317 г
Кальций, Ca	60.83 мг	1000 мг	6.1%	9.3%	1644 г
Магний, Mg	18.07 мг	400 мг	4.5%	6.8%	2214 г
Натрий, Na	136.67 мг	1300 мг	10.5%	16%	951 г
Сера, S	82.55 мг	1000 мг	8.3%	12.6%	1211 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	18.2%	832 г
Хлор, Cl	18.54 мг	2300 мг	0.8%	1.2%	12406 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	5.2%	2975 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	2.4%	6303 г
Кобальт, Co	1.188 мкг	10 мкг	11.9%	18.1%	842 г
Марганец, Mn	0.0856 мг	2 мг	4.3%	6.5%	2336 г
Медь, Cu	112.84 мкг	1000 мкг	11.3%	17.2%	886 г
Молибден, Mo	0.713 мкг	70 мкг	1%	1.5%	9818 г
Селен, Se	4.671 мкг	55 мкг	8.5%	12.9%	1177 г
Фтор, F	10.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37140 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.5%	10417 г
Цинк, Zn	0.6533 мг	12 мг	5.4%	8.2%	1837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.085 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.224 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.402 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.5 г	min 16.8 г	3%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Стрелы амура составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СТРЕЛЫ АМУРА

Салат Стрелы амура богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 11,9 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат Стрелы амура

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Стрелы амура, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Стрелы амура, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-05-03

Калорийность: 1333 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Подлещик жареный

Автор iluevi

Рулет морковный

Автор Татьяна. Худею.

ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе