Рецепт кабачки+ морковь+перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачки+ морковь+перец
| Лук репчатый (Пассерование) | 74 г |
| Чеснок перо (Пассерование) | 3 г |
| Кабачок (Пассерование) | 556 г |
| Масло подсолнечное | 9 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 151 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 89 г |
| Перец жгучий красный (Припускание) | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачки+ морковь+перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.8% | 3111 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 6.2% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.2% | 1053 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 18.9% | 1126 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 17.8% | 1185 г |
| бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.1% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 1.65 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 30303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 7% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 20% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.769 мкг | 400 мкг | 4.4% | 9.3% | 2251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.66 мг | 90 мг | 20.7% | 43.9% | 482 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 14.4% | 1465 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.2% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0032 мг | 20 мг | 5% | 10.6% | 1994 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.28 мг | 2500 мг | 12.8% | 27.2% | 781 г |
| Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.5% | 4679 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 8.1% | 2647 г |
| Натрий, Na | 190.55 мг | 1300 мг | 14.7% | 31.2% | 682 г |
| Сера, S | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9372 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 6.8% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 16.85 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 13650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 8.7% | 2462 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.057 мкг | 10 мкг | 20.6% | 43.7% | 486 г |
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 6.6% | 3210 г |
| Медь, Cu | 37.86 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.1% | 2641 г |
| Молибден, Mo | 1.704 мкг | 70 мкг | 2.4% | 5.1% | 4108 г |
| Никель, Ni | 3.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.099 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 46674 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.151 мг | 12 мг | 1.3% | 2.8% | 7947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки+ морковь+перец составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ+ МОРКОВЬ+ПЕРЕЦ
кабачки+ морковь+перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,7 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 20,6 %
Чем полезен кабачки+ морковь+перец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- хлебцы Бородинские "щедрые"
- семечки бабкины
- каша кукурузная на куринном бульоне
- Сметана 20%, Простоквашино
- хлебцы Овсяные Щедрые
- 7 злаков "Козуб"
- Салат №2 (огурец, помидор, лук)
- овсяные хлопьЯсно солнышко"
- Свекла отварная с капустой
- сыр адыгейский тевье молочник
- фарш куриный
- Котлеты куриные с кабачком
- сыр адыгейский жаренный
- творожно-клубничное мороженое
- МЁД
- Булгур с белыми грибами (на бульоне)
- Яйцо куриное (белок)
- Оладьи кабачковые
- Котлеты из куриной грудки с кабачком
- МОРОЖЕНОЕ ПЛОМБИР ИЗ КОРЕНОВКИ
- куриный холодец
- Картофель печеный
- ВЕГЕТАРИАНСКИЕ СПРИНГ РОЛЛЫ
- Йогурт Jogobella Zoff с яблоками и корицей
- Творог 4% Беллакт
- творог вологда 5%
- Биойогурт Био-Трио 4 злака + фруктоза
- Ядро подсолнечника, АТБ выгодная цена
- САЛАТ ОВОЩНОЙ С ГОВЯДИНОЙ
- Булгур с белыми грибами (на воде)
- тарталетка
- Куриные котлеты (запеченые)
- Протеин Еlite Whey
- творожная запеканка 2
- Блины с овсяными хлопьями
- Каша перловая
- Сыр Голландский (Красная цена)
- Мясо по грузински
- Моя овсянка
- Ножки в маринаде по грузински
- kasler geräuchert
- Суп из щавеля
- треска с луком
- Каша перловая с луком
- Жаренная Картошка
- Салат из курицы с огурцом
- ржаные бородинские
- маца
- овсянка
- суп-пюре морковный
- Говядина, биток, Сельпо
- мюсли фруктовая энергия ф/я
- Омлет с обезжиренным молоком
- салат из печени
- овсянка финская Nalle
- moloko bezlaktoznoe 3.5
- сыр плавленный"Веселый молочник"
- Сыр плавленный, Янтарь, Пирятин (тоже с грибами), сливочный Ферма
- суп-пюре из цукини и цветной капусты
- соус с картофелем и свининой
- Творог Агуша
- суп-пюре из цукини и цветной капусты
- вареники
- пломбир шоколадный
- цезарь с креветками
- ролл филадельфия
- Сидр
- Клубничный чизкейк
- сырники
- VELLe питьевой овсянный
- блинчики дд
- Пирог заливной с яйцом и зеленым луком
- кофе с обезжир молоком чашка моя)
- Суп министроне с цветной капустой
- Лазанья мясная
- Простокваша ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 3,2%
- Ленивые голубцы с овощным соусом
- основа для окрошки
- Творожная масса с курагой ОСОБАЯ (останкино) 23%
- schokolad gorkii s apelsinom aschan
- Мороженое смородиновое
- Мюсли с орехами, семечками и цукатами
- Йогурт Чудо 2.5% клубника-земляника
- "Старая мельница" напиток без кофеина с ячменем и рожью
- Печенье Сливки - ленивки
- Сырная улитка
- мороженое ОЖИНА
- Конфитюр вишневый
- Пангасиус отварной
- кофейный напиток
- Филадельфия Мания
- Какао МиксФикс
- Омлет, сваренный в пакете
- салат летний
- овощное рагу со свининой
- Кулеш из пшена
- сыр плавленный венгерский
- перец фаршированный
- Хлеб_Сонечны смак
Метки: Как приготовить кабачки+ морковь+перец, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки+ морковь+перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
