Рецепт Кокосовый десерт с бананом, киви и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосовый десерт с бананом, киви и чиа
| Банан | 94 г |
| Киви | 91 г |
| Кокосовое молоко 15% | 305 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый десерт с бананом, киви и чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.6% | 4471 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.6% | 544 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.5% | 870 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.304 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.02 мг | 90 мг | 37.8% | 28% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6784 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4.5% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6014 мг | 20 мг | 3% | 2.2% | 3326 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.63 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.9% | 1871 г |
| Кальций, Ca | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 2998 г |
| Кремний, Si | 16.512 мг | 30 мг | 55% | 40.8% | 182 г |
| Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 4.7% | 1579 г |
| Натрий, Na | 7.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17981 г |
| Сера, S | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9497 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 4.2% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 17.05 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 2.3% | 3237 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Литий, Li | 0.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.5% | 1149 г |
| Медь, Cu | 73.81 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.5% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 2.282 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Никель, Ni | 0.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.385 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.2% | 2306 г |
| Стронций, Sr | 21.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 137931 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.2322 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5168 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.712 г | от 0.9 до 3.7 г | 79.1% | 58.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.185 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.699 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кокосовый десерт с бананом, киви и чиа составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСОВЫЙ ДЕСЕРТ С БАНАНОМ, КИВИ И ЧИА
Кокосовый десерт с бананом, киви и чиа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,8 %, кремнием - 55 %
Чем полезен Кокосовый десерт с бананом, киви и чиа
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чернослив без косточки
- Индейка с пастерони
- Морковный торт
- Омлет с творогом и укропом
- Перловка со шпинатом
- Магний +В6
- Каша овсяная запеченая с миндалем
- Гречка на воде
- Печёночный паштет
- Цинк
- Краюшки
- Оливье без колбасы
- Картох тушоный 2 мяса
- Кокосовая стружка Альберт
- Омлет с цветной капустой и морковкой
- Magnesium Citrate 200mg
- Рисовая лапша с брокколи
- Латте
- Хлеб бурже зерновой
- Семга кусочки
- ПП Рафаэлло
- Multi pro
- Отруби DiaDar ржаные
- Псиллиум Ибадат 6штук
- Блины Мужа
- Оладьи из тыквы
- Колбаса сырокопченная Трансильвания Rogob
- Суп из чечевицы и нута Эл 05/25
- Филе цыпленка-бройлера Халяль Пестречинка
- Тушеная картошка со свининой и овощами
- Салат овощной с айсбергом и крабовыми палочками(заправка Итальянский букет)
- Молоко ЭкоНива 2,5 % ультрапастеризованное
- Рафаэлло на кокойогурте
- АкваДетрим
- Борщ мой
- Биф бургер
- Соус из кешью, чеснока, горчицы, сока лимона и воды
- Хлеб отрубной из овсянки
- Суп куриный с вермишель из пакетика
- Салат здоровье
- Бульон из свиной рульки
- Тунец с рукколой и картофелем вялеными томатами и маслинами
- Йогурт Простоквашино Греческий 2%
- Салат с пекинской капустой морковью и сыром
- Сырники
- Омлет с колбасой
- Хлеб для сендвичей и тостов Покровский хлеб
- Йогуртовый мусс с гранолой и Яблочно-черничный конфитюр
- Оливки на гриле
- Улитка с корицей
- Сыр Гауда вв
- Яичный блин с куриным фаршем
- Ветчина Самокат из индейки в нарезке
- Тортилья Цезарь
- Салат с брынзой
- Суп из форели с картофелем и пшеном
- Гречка
- Protein bar Cool (chocolate and peanuts)
- квас с изюмом
- Запеканка с курицей
- Итальянские хлебцы
- Салат с кукурузой и картофелем
- Творог 5% жирности
- Сосиски куриные с цукини ВкусВилл
- Торт сказка
- Напиток овсяный ванильный
- Куриное филе маринад в майонезе
- Протеиновый батончик с кокосом
- С морковью по корейски
- Лаваш с яйцом
- Тоник Спар
- Бейгл пп
- Витки макфа
- Цельно зерновой пирог
- Батончик Diyes апельсин-фундук-арахич
- Сыр мягкий
- Шоколад молочный с кусочками печенья и орехом макадамия
- Мак для выпечки и декора
- Индейка. Кетчупом
- Соус с говядиной
- Салат_питерский_1_Алексей
- Мороженое
- Лакричный мармелад с кислой начинкой
- Свинина сырокопченая
- Magnesium Malate
- Сырок творож.Свитлогорье манго
- Омлет с крапивой
- Пюре грушевое
- Ананасы консервированные
- Овсяные хлопья «Ясно солнышко»
- Никотиновой кислота
- Котлеты из индейки
- Яйцо в лаваше
- Молоко «Обережье»
- Торт морковный
- Булгур мой
- малина в шоко
- Сосиски детям с индейкой
- Булка на псиллиуме "Классическая"
- Торт Вишня-шоколад
Метки: Как приготовить Кокосовый десерт с бананом, киви и чиа, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый десерт с бананом, киви и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
