Рецепт Быстрый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрый

Помидоры черри, томаты	100 г
Яйцо куриное вареное всмятку	100 г
Салат (латук)	50 г
Авокадо	100 г
Кукуруза, консервы	100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Чеснок	20 г
Лайм	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.5 ккал	1684 ккал	5%	6%	2017 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.7%	1551 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.6%	1244 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.8%	4294 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.4%	1053 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.4%	2735 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	9%	1329 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	3.871 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	4%	2994 г
бета Криптоксантин	4.516 мкг	~
Ликопин	661.29 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.71 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	11.1%	1078 г
Витамин В4, холин	52.13 мг	500 мг	10.4%	12.5%	959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	14.9%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	7.7%	1575 г
Витамин В9, фолаты	27.689 мкг	400 мкг	6.9%	8.3%	1445 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	7.9%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	10.65 мг	90 мг	11.8%	14.1%	845 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	4.3%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	5.4%	2206 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.166 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.347 мкг	50 мкг	6.7%	8%	1494 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	14.4%	833 г
Витамин РР, НЭ	1.1402 мг	20 мг	5.7%	6.8%	1754 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222 мг	2500 мг	8.9%	10.7%	1126 г
Кальций, Ca	52.03 мг	1000 мг	5.2%	6.2%	1922 г
Кремний, Si	0.744 мг	30 мг	2.5%	3%	4032 г
Магний, Mg	17.05 мг	400 мг	4.3%	5.1%	2346 г
Натрий, Na	95.6 мг	1300 мг	7.4%	8.9%	1360 г
Сера, S	55.39 мг	1000 мг	5.5%	6.6%	1805 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	12%	999 г
Хлор, Cl	30.42 мг	2300 мг	1.3%	1.6%	7561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.6 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	13.84 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	5%	2356 г
Йод, I	4.19 мкг	150 мкг	2.8%	3.4%	3580 г
Кобальт, Co	2.242 мкг	10 мкг	22.4%	26.8%	446 г
Литий, Li	3.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1128 мг	2 мг	5.6%	6.7%	1773 г
Медь, Cu	79.89 мкг	1000 мкг	8%	9.6%	1252 г
Молибден, Mo	2.523 мкг	70 мкг	3.6%	4.3%	2774 г
Никель, Ni	0.952 мкг	~
Рубидий, Rb	14.4 мкг	~
Селен, Se	7.445 мкг	55 мкг	13.5%	16.2%	739 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	15.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25790 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	5.3%	2294 г
Цинк, Zn	0.5284 мг	12 мг	4.4%	5.3%	2271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.541 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.806 мг	~
Стигмастерол	0.323 мг	~
бета Ситостерол	12.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.863 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.247 г	min 16.8 г	13.4%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.464 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.527 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Быстрый составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРЫЙ

Быстрый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 12 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Быстрый

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Быстрый, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Суп Рассольник Домашний

Оладьи из шпината с лососем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе