Рецепт Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

Горох лущеный, крупа (Варка)	100 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	50 г
Маш (бобы мунг) (Варка)	50 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Морковь сушёная в дегидраторе g 16.09.2024г.	20 г
Вода	1333 г
Чечевица Персидская	50 г

Способ приготовления

Горох, нут и маш замочила в воде с щепоткой соды.Через час промыла и слила воду через сито. Залила водой добавила моркови и поставила вариться.От нагрева на поверхности супа стала собираться пена .И тут надо быть очень внимательной не дать пене подняться и убежать на плиту.Для этого помешала суп и переключила на маленький огонь.Сняла пену. Через час варки помыла красную чечевицу и добавила в гороховый суп. И варила ещё 12 минут. Суп готов.Порезала бородинский хлеб на мелкий кубик и подсушила в духовке.В тарелку добавит масло и сухарики по желанию каждый сам, поэтому калорийность масла и сухариков считать не стала.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	9.6%	1490 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.3%	11200 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	7.2%	2009 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	18%	800 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	5%	2877 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235 мкг	900 мкг	26.1%	37.6%	383 г
бета Каротин	1.411 мг	5 мг	28.2%	40.6%	354 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	8.6%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.6%	4000 г
Витамин В4, холин	13.78 мг	500 мг	2.8%	4%	3628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	10.5%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	5.5%	2632 г
Витамин В9, фолаты	9.465 мкг	400 мкг	2.4%	3.5%	4226 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	2.2%	6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	1.6%	8772 г
Витамин Н, биотин	1.751 мкг	50 мкг	3.5%	5%	2856 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	4.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.0629 мг	20 мг	5.3%	7.6%	1882 г
Ниацин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.37 мг	2500 мг	8.3%	11.9%	1211 г
Кальций, Ca	41.57 мг	1000 мг	4.2%	6%	2406 г
Кремний, Si	17.887 мг	30 мг	59.6%	85.8%	168 г
Магний, Mg	30.45 мг	400 мг	7.6%	10.9%	1314 г
Натрий, Na	431.05 мг	1300 мг	33.2%	47.8%	302 г
Сера, S	44.35 мг	1000 мг	4.4%	6.3%	2255 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	14.5%	993 г
Хлор, Cl	663.78 мг	2300 мг	28.9%	41.6%	347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.4 мкг	~
Бор, B	133.6 мкг	~
Ванадий, V	25.92 мкг	~
Железо, Fe	1.641 мг	18 мг	9.1%	13.1%	1097 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Кобальт, Co	2.094 мкг	10 мкг	20.9%	30.1%	478 г
Литий, Li	4.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.2831 мг	2 мг	14.2%	20.4%	706 г
Медь, Cu	165.96 мкг	1000 мкг	16.6%	23.9%	603 г
Молибден, Mo	19.001 мкг	70 мкг	27.1%	39%	368 г
Никель, Ni	27.612 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	2.293 мкг	55 мкг	4.2%	6%	2399 г
Стронций, Sr	8.74 мкг	~
Титан, Ti	39.49 мкг	~
Фтор, F	130.09 мкг	4000 мкг	3.3%	4.7%	3075 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	4.7%	3067 г
Цинк, Zn	0.624 мг	12 мг	5.2%	7.5%	1923 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.196 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	6%
Насыщенные жирные кислоты	0.089 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей составляет 69,5 кКал.

Порция = 278 гр (193.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ С МАШЕМ , НУТОМ, КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 28,2 %, кремнием - 59,6 %, хлором - 28,9 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 14,2 %, медью - 16,6 %, молибденом - 27,1 %

Чем полезен Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе