Рецепт Ролл с тунцом 2025 макси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл с тунцом 2025 макси
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Огурец соленый | 20 г |
| Тунец для рола 2025 | 160 г |
| Кисло-сладкий соус heinz | 20 г |
| Бургер Соус | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл с тунцом 2025 макси".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10% | 826 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.6% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.3% | 1571 г |
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 18.27 мг | 500 мг | 3.7% | 3.1% | 2737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 8.2% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.23 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.957 мкг | 3 мкг | 31.9% | 26.3% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.69 мг | 90 мг | 33% | 27.2% | 303 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 11.9% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 0.475 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1202 мг | 20 мг | 25.6% | 21.1% | 391 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.05 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 18.06 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5537 г |
| Кремний, Si | 9.85 мг | 30 мг | 32.8% | 27% | 305 г |
| Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1870 г |
| Натрий, Na | 276.15 мг | 1300 мг | 21.2% | 17.5% | 471 г |
| Сера, S | 86.26 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.1% | 1159 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 9.8% | 843 г |
| Хлор, Cl | 177.45 мг | 2300 мг | 7.7% | 6.3% | 1296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 11.6% | 708 г |
| Литий, Li | 12.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1663 мг | 2 мг | 8.3% | 6.8% | 1203 г |
| Медь, Cu | 69.25 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.7% | 1444 г |
| Молибден, Mo | 4.38 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.2% | 1598 г |
| Никель, Ni | 2.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.888 мкг | 55 мкг | 43.4% | 35.8% | 230 г |
| Фтор, F | 144.74 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3% | 2764 г |
| Хром, Cr | 19.85 мкг | 50 мкг | 39.7% | 32.7% | 252 г |
| Цинк, Zn | 0.4157 мг | 12 мг | 3.5% | 2.9% | 2887 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.275 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ролл с тунцом 2025 макси составляет 121,3 кКал.
- Порция = 400 гр (485.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ С ТУНЦОМ 2025 МАКСИ
Ролл с тунцом 2025 макси богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 31,9 %, витамином C - 33 %, витамином D - 14,4 %, витамином PP - 25,6 %, кремнием - 32,8 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 43,4 %, хромом - 39,7 %
Чем полезен Ролл с тунцом 2025 макси
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб зеленый
- Овсянка моя
- Блины на воде и молоке
- Салат говядина со свежими овощами
- Лепешки картофельно-мясные
- Рис с фасолью
- Батончик глазированный "Лимонный пирог"
- Манка
- Щи со свежей капустой
- Печенье с желудочками
- Сырники
- Кофе с молоком и сгущенкой
- Каша гречневая на молоке
- Каша 5 злаков на кокосовом молоке
- Трубочки со сливками белла
- ❋ Творог 5% [Томачевский] п/п 380 г
- 5 злаков
- Йогурт с черешней и земляникой
- Лепешка сыром
- Сухарь
- Хумус мой
- Намазка тунец творожный сыр
- Хлебцы полоцкие с луком
- Батончик bite
- Фруктовый салат
- Картошка с грибами
- Рис со сливочным маслом
- Салат овощной см
- Сыр российский
- ☰ Проба - Сыр творожный #36-з (300), сливочный 10% [5%/кефир 2.5%/сливочн 72.5%/кокосовая/пектин-0.75/агар-1.75] ★ 5
- Паштет из курицы с творогом
- Начинка для рисовых блинчиков
- Сырники на заморозку вкусные
- Омлет
- Сыр творожный sveza
- Рисовые блинчики
- ☰ Проба - Сыр творожный #36-и (300), сливочный 10% [5%/кефир 2.5%/сливочн 72.5%/кокос/рожков-0.2/агар-1.6] ★ 5
- Каша пшеная с тыквой
- Суп куринный
- Семена с кефиром
- Сырники 0%
- Суп из пакета грибной
- Фрутелла микс
- Гречка с говядиной
- Аа
- Котлеты из грудки
- Салат с огурцом и капустой
- Салат из свежей капусты
- Каша кукурузная
- Скумбрия фаршированная
- Круассан с лососем и сливочным сыром
- Салат «Идиллия»
- Однородные сырн
- Онигири с креветкой и ананасом
- Жаркое с грибами и сыром
- Окрошка с грудкой
- Мой паштет
- Салат разный
- Суп гороховый
- Шпинтно-творожные лепешки
- Протеиновое оладьи
- Плов
- Протеин
- Овсяноблин с грушей
- Греческий йогурт 10% жирности без добавок
- Сырники пп
- Запеканка дом
- Редька с маслом
- Рис с курицей и овощами
- Апельгольд шоколад
- Творог детский классический Агуша
- Маринованная пекинская капуста
- Каша овсяная+
- Печенье протеиновое cooke
- Маринованные яйцо по азиатски
- Яичница с грибами и травами
- Пирог с рыбой и яйцом
- Сырный суп
- Салат с яйцом пп
- Шашлык из курицы в кефире.
- Запеканка из кабачка
- Творожные печенья с бананом и яблоками
- Борщ
- Печенье овсяное
- Crunch bar
- Брауни протеиновый (малина/ежевика)
- Латте манговле
- Гречка по-купечески
- Скир с клюквой
- Инозитол
- Оладушки
- Печенье Шоколадное Сахарное Юбилейная Песенка Дымка
- Каша рисовая на молоке с изюмом
- Рулет куриный на пару в фольге
- Alpro pfirsich
- Сырники со смородиной
- Макароны с замеченным соусом
- Чай с 9гр сахара
- Activia клубничный
- Щи
Метки: Как приготовить Ролл с тунцом 2025 макси, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с тунцом 2025 макси, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
