Рецепт Крекеры 3.05.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекеры 3.05.2025

Крекер 17.02	353 г
Картофель отварной по 1-206	183 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	128 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90 г
Тунец натуральный. Консервы	123 г
Майонез, с солью	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекеры 3.05.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.3 ккал	1684 ккал	15.8%	6%	635 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	5.2%	731 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	8.2%	459 г
Углеводы	28.7 г	219 г	13.1%	4.9%	763 г
Углеводы (общие)	31 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.8%	1333 г
Вода	44.4 г	2273 г	2%	0.8%	5119 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	2.6%	1424 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
бета Криптоксантин	0.334 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.27 мг	1.5 мг	18%	6.8%	556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	4.6%	818 г
Витамин В4, холин	50.09 мг	500 мг	10%	3.8%	998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	3.7%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	2.6%	1471 г
Витамин В9, фолаты	78.044 мкг	400 мкг	19.5%	7.4%	513 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	3.4%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	1.2%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	1.5%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.738 мг	15 мг	4.9%	1.8%	2033 г
бета Токоферол	0.06 мг	~
гамма Токоферол	0.93 мг	~
дельта Токоферол	0.396 мг	~
Витамин Н, биотин	2.945 мкг	50 мкг	5.9%	2.2%	1698 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	4.2%	902 г
Витамин РР, НЭ	4.8604 мг	20 мг	24.3%	9.2%	411 г
Ниацин	1.514 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.12 мг	2500 мг	9.6%	3.6%	1037 г
Кальций, Ca	125.5 мг	1000 мг	12.6%	4.7%	797 г
Магний, Mg	29.71 мг	400 мг	7.4%	2.8%	1346 г
Натрий, Na	576.65 мг	1300 мг	44.4%	16.7%	225 г
Сера, S	112.78 мг	1000 мг	11.3%	4.3%	887 г
Фосфор, P	208.8 мг	800 мг	26.1%	9.8%	383 г
Хлор, Cl	315 мг	2300 мг	13.7%	5.2%	730 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.601 мг	18 мг	14.5%	5.5%	692 г
Йод, I	9.13 мкг	150 мкг	6.1%	2.3%	1643 г
Кобальт, Co	6.492 мкг	10 мкг	64.9%	24.5%	154 г
Марганец, Mn	0.8426 мг	2 мг	42.1%	15.9%	237 г
Медь, Cu	144.21 мкг	1000 мкг	14.4%	5.4%	693 г
Молибден, Mo	1.325 мкг	70 мкг	1.9%	0.7%	5283 г
Никель, Ni	0.771 мкг	~
Селен, Se	9.573 мкг	55 мкг	17.4%	6.6%	575 г
Фтор, F	135.96 мкг	4000 мкг	3.4%	1.3%	2942 г
Хром, Cr	12.11 мкг	50 мкг	24.2%	9.1%	413 г
Цинк, Zn	1.2684 мг	12 мг	10.6%	4%	946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.999 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	1.3 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.805 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	1.338 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	1.445 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.442 г	от 0.9 до 3.7 г	49.1%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.42 г	от 4.7 до 16.8 г	72.8%	27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.004 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.232 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.276 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.624 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.902 г	min 16.8 г	17.3%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.247 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.874 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	13%
18:2 Линолевая (ud)	3.241 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.158 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.439 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.428 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.081 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.064 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.064 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~

Энергетическая ценность Крекеры 3.05.2025 составляет 265,3 кКал.

Порция = 80 гр (212.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.3 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	28.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	44.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕРЫ 3.05.2025

Крекеры 3.05.2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином B9 - 19,5 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 24,3 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 26,1 %, хлором - 13,7 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 64,9 %, марганцем - 42,1 %, медью - 14,4 %, селеном - 17,4 %, хромом - 24,2 %

Чем полезен Крекеры 3.05.2025

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекеры 3.05.2025, калорийность 265,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекеры 3.05.2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Печень с овощами Домашняя

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе