Рецепт Запеканка с картофелем и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с картофелем и шпинатом
| Картофель отварной по 1-206 | 600 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 100 г |
| Куриный окорочок (Тушение) | 200 г |
| Шпинат (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый | 40 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с картофелем и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.5 мкг | 900 мкг | 33.4% | 29.2% | 300 г |
| бета Каротин | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 25.8% | 339 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 39.38 мг | 500 мг | 7.9% | 6.9% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.644 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 11.3% | 778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 3.124 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.4% | 1601 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 47.7% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0068 мг | 20 мг | 15% | 13.1% | 665 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.59 мг | 2500 мг | 16.1% | 14.1% | 619 г |
| Кальций, Ca | 66.18 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.8% | 1511 г |
| Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
| Натрий, Na | 214.25 мг | 1300 мг | 16.5% | 14.4% | 607 г |
| Сера, S | 70.52 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Хлор, Cl | 170.23 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.537 мг | 18 мг | 14.1% | 12.3% | 709 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 28.1% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 6% | 1445 г |
| Медь, Cu | 37.19 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.2% | 2689 г |
| Молибден, Mo | 3.942 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.9% | 1776 г |
| Селен, Se | 4.816 мкг | 55 мкг | 8.8% | 7.7% | 1142 г |
| Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49140 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.1% | 960 г |
| Цинк, Zn | 0.6868 мг | 12 мг | 5.7% | 5% | 1747 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с картофелем и шпинатом составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАРТОФЕЛЕМ И ШПИНАТОМ
Запеканка с картофелем и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином C - 12,9 %, витамином K - 54,5 %, витамином PP - 15 %, калием - 16,1 %, фосфором - 13,6 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 32,1 %
Чем полезен Запеканка с картофелем и шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Оливье"
- Кольца кальмара Каждый день 600г
- Овсяное печенье
- Рагу из кабачка
- твороженое с клубникой и бананом
- чахохбили
- Омлет с сыром без масла
- Абрикосовая косточка
- печенье Американо
- Протон
- Хлеб миндальный
- йогурт " Активиа"
- Зубатка запеченая
- салат из огурцов и помидор со сметаной
- Рис отварной
- шаурма куринная
- Блинчики с ветчиной и сыром
- молочный коктель сдобавками
- фарш говяжий
- котлета для гамбургера
- сырники без масла
- икра трески
- клетчатка Nutrilite
- Салат из свеклы, моркови и яблока
- морская капуста
- кефирный пирог с рыбой
- Пломбир три медведя
- чахохбили от анечки
- Суп крестьянский с пшеном и овощами
- блинчики кабачковые
- рулет с маковой начинкой
- Свиная шейка жареная
- булочка рими
- Остроум - БАД
- Салат (Огурцы, помидоры, редис)
- Омега - 3
- Energy Black
- рогалики ванильные
- Кисломолочный продукт Лакото
- огурцы-помидоры
- Сухарики, От Мартина, с томатом и зеленью
- сыр российский Город сыра
- Детский биойогурт Тема "чернослив"
- Конфеты, Обыкновенное чудо, сливочное
- сыр бондарский
- шницель берлинский
- Хлебцы хруст. витаминизированные диетические
- шницель берлинский жареный
- Хлебцы молодцы Фитнес линия цельнозерновые
- макароны с томатным соусом
- ячневая каша
- Батончик-мюсли Matti фундук, темный шоколад
- Алфавит таблетка №1
- торт "Укус пчелы"
- батончик с цельными злаками и клубникой
- Магги для хрустящих наггетсов с соусом тартар
- Суп сайровый
- капуста тушеная с курицей
- курица с фасолью
- Куриные наггетсы с Магги
- піца челентано
- чізкейк
- Суп тыквенный Фаберлик
- сэндвич с семгой
- оладьи кабачковые
- блинчики
- Мороженное "Рио Доро"
- bacalao pil pil
- Банановый чизкейк
- говядина с гречкой
- Творог 1% "Добрая буренка"
- Творожники
- наггетсы домашние
- Творог зерненый
- Колбаски Дачные бессортовые
- Чай с медом
- Смесь сухофрукты и орехи, витаминная
- Творог "Мягкий" 11%
- Борщ на куриной грудке с листьями свеклы
- Листья свеклы
- скумбрия в маринаде
- Пюре картофельное, Приправыч, со вкусом курицы
- Чечевица красная
- Чечевица с овощами и мясом
- уха с минтая
- активия термостатная БИОЙОГУРТ
- 1 шт Печенье Мария классическая Yarych
- Magnesium
- пирог клубничный
- йогурт 1,5%
- салат Весна
- slivki premialle 10%
- Снэки "Карусель"
- салат из свеклы с огурцом
- Calcium
- 28 копеек (шок)
- klukva suschenaia
- just brutal
- нут вареный
- плов низкокалорийный
Метки: Как приготовить Запеканка с картофелем и шпинатом, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с картофелем и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
