Рецепт Фасоль стручковая с овощами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая с овощами (копия)
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 58 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Приправа для овощей по-итальянски | 3 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 34 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с овощами (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.4% | 3619 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13.1% | 918 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 16.8% | 714 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 406.3 мкг | 900 мкг | 45.1% | 54.1% | 222 г |
| бета Каротин | 2.486 мг | 5 мг | 49.7% | 59.7% | 201 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 187.246 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 10.99 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.179 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.2% | 2328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.91 мг | 90 мг | 24.3% | 29.2% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.941 мг | 15 мг | 19.6% | 23.5% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 16.6% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8408 мг | 20 мг | 4.2% | 5% | 2379 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.01 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.1% | 992 г |
| Кальций, Ca | 48.21 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
| Кремний, Si | 7.558 мг | 30 мг | 25.2% | 30.3% | 397 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 7.1% | 1707 г |
| Натрий, Na | 9.43 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13786 г |
| Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 6046 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 6.7% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 23.12 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 7.1% | 1706 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 22% | 546 г |
| Литий, Li | 15.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2291 мг | 2 мг | 11.5% | 13.8% | 873 г |
| Медь, Cu | 97.12 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.6% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 4.658 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8% | 1503 г |
| Никель, Ni | 3.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 11435 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18240 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3048 мг | 12 мг | 2.5% | 3% | 3937 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.2% | 90.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.727 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | min 16.8 г | 8.2% | 9.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 40.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с овощами (копия) составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ОВОЩАМИ (КОПИЯ)
Фасоль стручковая с овощами (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,1 %, бэта-каротином - 49,7 %, витамином C - 24,3 %, витамином E - 19,6 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 11,5 %
Чем полезен Фасоль стручковая с овощами (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бургер Черномор
- Скир Exquisa
- Ягодный пирог
- Конфеты «Дорожные» с арахисом
- Мука гороховая
- Санаторный режим
- Салат с морепродуктами
- Mango&laks
- Оладьи обычные
- Пельмени с мясом курицы и индейки
- Печеночный торт
- Форель малосольная ломтиками
- Майонез 05,05,25
- Купаты жареные
- Витамин Д и К2
- Сыр мягкий 40%
- EverBuild Nutrition
- Горчица моя 05,05,25
- Чахохбили [Трапеза На Второе]
- Кальмар
- Лук пассерованный
- Батон «Весенний», половинка, нарезка
- Перцы варширован
- Крылья куриные запеченные 05,05,25
- лепешка оригинальная
- Пицца азиатская
- Чука с ореховым соусом
- Сэндвич с курицей
- Котлеты из индейки
- Protein Pudding
- Ноги куриные запеченые в сметане
- сливочный сыр Вкуснотеево
- Конвертик сыром
- Салат рукола с томатом
- сыр плавленый Чизбургер
- Картофель запеченый с курицей
- Карбонат
- Овсяноблин
- Печень свиная с куриными желудочками
- Морковный торт
- Гренки школьные
- Чиабатта магнит
- Чахохбили
- Соус Цезарь
- Яичный завтрак
- Куриные сердечки с грибами в сметане
- Капуччино
- Филе куриное гриль
- Тунец натуральный Доброфлот
- Суп с сёмгой
- Бульон из полтушки куры
- Protein Bar
- Кисело мляко 3,6% Lidl Pilos
- Десерт ромовая баба
- Vegan bread
- Морковь корейская
- Творог обезжиренный
- Приправа для курицы
- Филе бедра индейки, запеченое №2
- Рыба копченая с перцем
- Вок куриные с куриным сердце и соба
- Гранола ореховая Lidl
- Творожные булочки
- Йогурт питьевой
- Тушеная печень
- Фасолевый хлеб
- Суп , шампиньоны, свекла 01.05.25 (копия)
- Суперфуд (шоколад/кокос)
- Треска в кляре
- Салат из огурцов
- Протеин Letelo клубника
- Сгущенка кокосовая б/с
- Запеканка с морковкой
- Чахохбили
- Суп рисовый
- Йогурт вишня
- Сердечки
- Шашлык кур
- Рулет со смородиной
- Ячневая каша 200 гр
- Сердечки в сметане р#8
- Смузи клубничный с сельдереем
- Котлеты в беконе
- Крупа гречневая Увелка
- суп с фасолью
- Almond and cherry biscuits
- Патата с грибами
- Vsvsvs
- Фарш из постной говядины
- хлеб рижский
- Котлета куриная р#8
- Торт низкокалорийный
- Мясо с овощами в аэрогриле
- Индейка стейк грудки
- Пицца груша
- Каша геркулесовая Вода/Молоко
- Суп с лапшой
- Куриный рулет с творогом
- Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом
- Штрудель
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с овощами (копия), калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с овощами (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
