Рецепт Картофельная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка

Картофель	830 г
Куриная грудка (филе)	530 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	230 г
Ветчина Вареная из Окорока	112 г
Сыр Большой Куш	127 г
Яйцо куриное	96 г
Молоко 1,5%	104 г
Шампиньоны	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	15.4%	760 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.7%	3111 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.8%	3000 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.9%	4000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.1%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	1.7%	6716 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.4%	2169 г
Витамин В4, холин	33.02 мг	500 мг	6.6%	7.7%	1514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	11.9%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	17%	687 г
Витамин В9, фолаты	5.637 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7096 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	5.1%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	6.83 мг	90 мг	7.6%	8.8%	1318 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8287 г
Витамин Н, биотин	0.833 мкг	50 мкг	1.7%	2%	6002 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.4553 мг	20 мг	12.3%	14.3%	815 г
Ниацин	2.83 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.69 мг	2500 мг	11.1%	12.9%	904 г
Кальций, Ca	17.85 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5602 г
Кремний, Si	17.085 мг	30 мг	57%	66.4%	176 г
Магний, Mg	28.11 мг	400 мг	7%	8.1%	1423 г
Натрий, Na	23.51 мг	1300 мг	1.8%	2.1%	5530 г
Сера, S	76.63 мг	1000 мг	7.7%	9%	1305 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	11.3%	1031 г
Хлор, Cl	42.79 мг	2300 мг	1.9%	2.2%	5375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.9 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	50.91 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	4.7%	2507 г
Йод, I	3.81 мкг	150 мкг	2.5%	2.9%	3937 г
Кобальт, Co	4.068 мкг	10 мкг	40.7%	47.4%	246 г
Литий, Li	26.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.0645 мг	2 мг	3.2%	3.7%	3101 г
Медь, Cu	70.18 мкг	1000 мкг	7%	8.1%	1425 г
Молибден, Mo	5.371 мкг	70 мкг	7.7%	9%	1303 г
Никель, Ni	1.709 мкг	~
Рубидий, Rb	170.9 мкг	~
Селен, Se	7.217 мкг	55 мкг	13.1%	15.3%	762 г
Стронций, Sr	3.17 мкг	~
Фтор, F	40.79 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	9806 г
Хром, Cr	9.03 мкг	50 мкг	18.1%	21.1%	554 г
Цинк, Zn	0.5007 мг	12 мг	4.2%	4.9%	2397 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.419 г	~
Гистидин*	0.339 г	~
Изолейцин	0.35 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.737 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.537 г	~
Заменимые аминокислоты	0.4 г	~
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.627 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	0.984 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.145 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.27 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.412 г	min 16.8 г	2.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА

Картофельная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,6 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 57 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 13,1 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Картофельная запеканка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Крем-суп из тыквы с сыром

Паштет из говяжьей печени без сливочного масла

Автор Анастасия Животова

Острые манты с тыквой и луком

Автор Show must go on

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе