Рецепт Заправка для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата

Соевый соус	39 г
Соевый соус	39 г
Уксус яблочный	41 г
Мед пчелиный	11 г
Имбиря корень сырой	3 г
Оливковое масло	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	303.4 ккал	1684 ккал	18%	5.9%	555 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	1.5%	2171 г
Жиры	28.7 г	56 г	51.3%	16.9%	195 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.1%	3174 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.7%	5000 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	0.8%	4297 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	6.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.3%	2500 г
Витамин В4, холин	8.22 мг	500 мг	1.6%	0.5%	6083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	0.9%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.935 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5768 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.452 мг	15 мг	23%	7.6%	435 г
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	4.7%	698 г
Витамин РР, НЭ	0.9567 мг	20 мг	4.8%	1.6%	2091 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	12.497 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.62 мг	2500 мг	8.3%	2.7%	1204 г
Кальций, Ca	16.75 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5970 г
Магний, Mg	33.01 мг	400 мг	8.3%	2.7%	1212 г
Натрий, Na	2305.99 мг	1300 мг	177.4%	58.5%	56 г
Сера, S	34.49 мг	1000 мг	3.4%	1.1%	2899 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	3%	1087 г
Хлор, Cl	1.12 мг	2300 мг			205357 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	1.5%	2187 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%		125000 г
Кобальт, Co	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Марганец, Mn	0.4873 мг	2 мг	24.4%	8%	410 г
Медь, Cu	26.99 мкг	1000 мкг	2.7%	0.9%	3705 г
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	22634 г
Фтор, F	5.91 мкг	4000 мкг	0.1%		67682 г
Цинк, Zn	0.3845 мг	12 мг	3.2%	1.1%	3121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.665 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.23 г	от 0.9 до 3.7 г	25.6%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.519 г	от 4.7 до 16.8 г	74.9%	24.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.242 мг	~
бета Ситостерол	28.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.522 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.702 г	~
18:0 Стеариновая	0.716 г	~
20:0 Арахиновая	0.242 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.102 г	min 16.8 г	113.7%	37.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.442 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	18.528 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.874 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.519 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салата составляет 303,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	303.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	28.7 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА

Заправка для салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23 %, витамином K - 14,3 %, марганцем - 24,4 %

Чем полезен Заправка для салата

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салата, калорийность 303,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ассорти огурец, помидор, салат, перец/редис

Автор Елена Образцова

Крем-суп из тыквы с сыром

Веганский борщ с фасолью

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе