Рецепт Маргарита. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маргарита

Соус красный	60 г
Тесто для пиццы	210 г
Смесь сыров	100 г
Помидоры черри, томаты	60 г
Орегано, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маргарита".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.8%	800 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	6.7%	691 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	5.5%	839 г
Углеводы (общие)	26.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.1%	909 г
Вода	51.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4431 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.7 мкг	900 мкг	9.1%	4.2%	1102 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.333 мкг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	2.4%	1946 г
бета Криптоксантин	0.117 мкг	~
Ликопин	565.517 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.553 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.7%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.1%	1475 г
Витамин В4, холин	25.75 мг	500 мг	5.2%	2.4%	1942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	2.5%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4%	1149 г
Витамин В9, фолаты	20.801 мкг	400 мкг	5.2%	2.4%	1923 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	4%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	9.59 мг	90 мг	10.7%	4.9%	938 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8696 г
Витамин D3, холекальциферол	0.115 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.717 мг	15 мг	11.4%	5.3%	874 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.503 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.221 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4095 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	5%	916 г
Витамин РР, НЭ	1.453 мг	20 мг	7.3%	3.4%	1376 г
Ниацин	0.619 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.39 мг	2500 мг	9.2%	4.2%	1090 г
Кальций, Ca	187.47 мг	1000 мг	18.7%	8.6%	533 г
Кремний, Si	1.184 мг	30 мг	3.9%	1.8%	2534 г
Магний, Mg	23.55 мг	400 мг	5.9%	2.7%	1699 г
Натрий, Na	616.23 мг	1300 мг	47.4%	21.8%	211 г
Сера, S	84.47 мг	1000 мг	8.4%	3.9%	1184 г
Фосфор, P	152.2 мг	800 мг	19%	8.8%	526 г
Хлор, Cl	708.7 мг	2300 мг	30.8%	14.2%	325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.9 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	26.65 мкг	~
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	3.6%	1283 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9317 г
Кобальт, Co	3.865 мкг	10 мкг	38.7%	17.8%	259 г
Марганец, Mn	0.3067 мг	2 мг	15.3%	7.1%	652 г
Медь, Cu	117.78 мкг	1000 мкг	11.8%	5.4%	849 г
Молибден, Mo	9.058 мкг	70 мкг	12.9%	5.9%	773 г
Никель, Ni	0.651 мкг	~
Олово, Sn	1.54 мкг	~
Селен, Se	6.053 мкг	55 мкг	11%	5.1%	909 г
Титан, Ti	3.26 мкг	~
Фтор, F	21.34 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18744 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Цинк, Zn	1.1612 мг	12 мг	9.7%	4.5%	1033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.233 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.551 г	~
Лизин	0.567 г	~
Метионин	0.155 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	1.305 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.129 г	от 4.7 до 16.8 г	24%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.38 мг	~
бета Ситостерол	2.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.079 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.212 г	~
6:0 Капроновая	0.094 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.153 г	~
12:0 Лауриновая	0.173 г	~
14:0 Миристиновая	0.658 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.754 г	~
18:0 Стеариновая	0.736 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.064 г	min 16.8 г	12.3%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.197 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.779 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.151 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.994 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность Маргарита составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	51.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРГАРИТА

Маргарита богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, кальцием - 18,7 %, фосфором - 19 %, хлором - 30,8 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 15,3 %, медью - 11,8 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 11 %

Чем полезен Маргарита

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маргарита, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маргарита, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники

Автор Елена Образцова

Овощное рагу в духовке

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе