Войти

Рецепт Амлет хз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амлет хз

Кефир 1% 200 г
Яйцо куриное 3 С1
Шпинат 50 г
Семена Чиа 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амлет хз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.5% 1101 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 10.2% 1120 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.8% 6083 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.3% 5000 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.3% 2719 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.8 мкг 900 мкг 21.1% 24.3% 474 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.581 мг 5 мг 11.6% 13.3% 861 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 12.4% 923 г
Витамин В4, холин 95.66 мг 500 мг 19.1% 22% 523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 12% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 12.531 мкг 400 мкг 3.1% 3.6% 3192 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 7.5% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 6.82 мг 90 мг 7.6% 8.7% 1320 г
Витамин D, кальциферол 0.819 мкг 10 мкг 8.2% 9.4% 1221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 4.1% 2814 г
Витамин Н, биотин 7.531 мкг 50 мкг 15.1% 17.4% 664 г
Витамин К, филлохинон 60 мкг 120 мкг 50% 57.5% 200 г
Витамин РР, НЭ 1.4888 мг 20 мг 7.4% 8.5% 1343 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.14 мг 2500 мг 5.9% 6.8% 1688 г
Кальций, Ca 33.62 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2974 г
Кремний, Si 6.352 мг 30 мг 21.2% 24.4% 472 г
Магний, Mg 14.64 мг 400 мг 3.7% 4.3% 2732 г
Натрий, Na 52.85 мг 1300 мг 4.1% 4.7% 2460 г
Сера, S 69.06 мг 1000 мг 6.9% 7.9% 1448 г
Фосфор, P 81.8 мг 800 мг 10.2% 11.7% 978 г
Хлор, Cl 63.46 мг 2300 мг 2.8% 3.2% 3624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 2.607 мг 18 мг 14.5% 16.7% 690 г
Йод, I 9.42 мкг 150 мкг 6.3% 7.2% 1592 г
Кобальт, Co 3.921 мкг 10 мкг 39.2% 45.1% 255 г
Литий, Li 0.087 мкг ~
Марганец, Mn 0.1221 мг 2 мг 6.1% 7% 1638 г
Медь, Cu 32.51 мкг 1000 мкг 3.3% 3.8% 3076 г
Молибден, Mo 2.878 мкг 70 мкг 4.1% 4.7% 2432 г
Никель, Ni 0.174 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 11.551 мкг 55 мкг 21% 24.1% 476 г
Стронций, Sr 8.31 мкг ~
Фтор, F 26 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 15385 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 4.3% 2717 г
Цинк, Zn 0.4789 мг 12 мг 4% 4.6% 2506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.354 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.447 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.28 г ~
Аспарагиновая кислота 0.486 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.667 г от 4.7 до 16.8 г 14.2% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 212.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.129 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.763 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.328 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.85 г min 16.8 г 11% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.522 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.469 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Амлет хз составляет 87 кКал.

  • Порция = 403 гр (350.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства АМЛЕТ ХЗ

Амлет хз богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 11,6 %, холином - 19,1 %, витамином H - 15,1 %, витамином K - 50 %, кремнием - 21,2 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 21 %

Чем полезен Амлет хз

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Амлет хз, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амлет хз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Светлана
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
20 141
Светлана
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
14 65
Анна
12-05-2025
Дневник тренировок за 10.05.2025
Юбилей🌟🌟🌟Сегодня мой день прошёл как самый лучший ...
17 49
Новые рецепты
Сырники с качабком
Автор Елена Образцова
136.4
16.5
3.8
8.4
7
0 0
Майский красивый салат из овощей и руккола
Автор Татьяна. Худею.
17.5
0.9
0.2
3.1
0
1 0
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка
Автор Татьяна. Худею.
267
55.1
3.4
1.3
7
0 4
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Катерина
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Витамины и минералы: 81%