Рецепт Овощной суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной суп с чечевицей
| Курица 2 кат. (Варка) | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 300 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 50 г |
| Чеснок (Пассерование) | 25 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 310 г |
| Кабачок (Пассерование) | 700 г |
| Морковь (Пассерование) | 300 г |
| Вода водопроводная, городская | 3000 г |
| Соль поваренная пищевая | 45 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 15 г |
| Карри, порошок | 7 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Орегано, сушеный | 5 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Петрушка сушеная | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.5% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6% | 3500 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.7% | 1250 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 32.1% | 649 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.21 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 32.9% | 635 г |
| бета Криптоксантин | 0.124 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.512 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.718 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 12.03 мг | 500 мг | 2.4% | 5% | 4156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 5.8% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 7.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.703 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.9% | 10802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.9% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 4.6% | 4523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7614 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 11.7% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9733 мг | 20 мг | 4.9% | 10.2% | 2055 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.48 мг | 2500 мг | 5.4% | 11.3% | 1845 г |
| Кальций, Ca | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 6.3% | 3344 г |
| Кремний, Si | 12.075 мг | 30 мг | 40.3% | 84% | 248 г |
| Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 7.9% | 2620 г |
| Натрий, Na | 402.81 мг | 1300 мг | 31% | 64.6% | 323 г |
| Сера, S | 28.57 мг | 1000 мг | 2.9% | 6% | 3500 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 12.5% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 618.08 мг | 2300 мг | 26.9% | 56% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 15.8% | 1323 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 2.114 мкг | 10 мкг | 21.1% | 44% | 473 г |
| Литий, Li | 5.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2233 мг | 2 мг | 11.2% | 23.3% | 896 г |
| Медь, Cu | 87.92 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 18.3% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 8.375 мкг | 70 мкг | 12% | 25% | 836 г |
| Никель, Ni | 11.901 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.07 мкг | 55 мкг | 3.8% | 7.9% | 2657 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.44 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.3% | 6112 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.7% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.4281 мг | 12 мг | 3.6% | 7.5% | 2803 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.129 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.871 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп с чечевицей составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Овощной суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 15,8 %, кремнием - 40,3 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 11,2 %, молибденом - 12 %
Чем полезен Овощной суп с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- D3 витамин 2000 ME со вкусом банана
- Овощная смесь "по-деревенски"
- Бутерброд колбаса сыр
- Пирог из капусты
- Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью
- Сыр великокняжеский белорусские сыры
- Макароны бантики
- Рулет с маковой начинкой
- Блины на сыворотке
- Сыр Sardo выдержанный
- Крылышки утёнка в маринаде
- Сосиски с ряженкой
- Вафли творожные
- Батон нарезной
- Макароны Гнёзда Фетучини
- Салат из чёрной чечевицы
- Камдитяй (Корея)
- Птица тушенная с овощами и отварной фасолью
- Кекс банан рисовая мука
- Борщ
- Хлеб дарницкий (использовать этот)
- Fruttis
- Творог с сыром в лаваше
- Крем Брюле REX
- Вафельная трубочка с вареной сгущенкой
- Рожки малютка
- Котлеты печёночные с пюре
- Раф классический Французский пекарь
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Салат Аля Цезарь мой (крабовый)
- Рис чёрный со свинкой
- Творожная запеканка
- Протеин шоколад-вишня
- Лепешка сырная
- Сыр Швейцарский 50%
- Сыр творожный Hohland
- Лепешка
- Чечевица варёная
- Обед в ходят слухи
- Картофель фри
- Сок облепиховый
- Гречка Запаренная
- курага
- Куриная грудка с творогом и помидором
- Соль йодированная
- Nitro Zero
- Печень с луком и морковью КВ
- Салат фруктовый с арахисом АИП
- Макароны малютка
- Вафли с гречневой мукой
- Фарш куриный диетический
- Косичка с курицей и картофелем
- Свекольник 05.25
- Слойка фруктовая
- лепёшки оригинальные mission
- Запеканка курино-грибная с нутовыми макаронами
- Котлеты из диетического фарша
- Карпаччо из филе курицы
- Яичница 06.05
- Кесадилья Софья
- Витамин Е от Эборнс
- Смесь овощей бондюэль
- Винегрет
- Сырники мои на обезж твор
- Суп из чечевицы
- Мясо говяжья капч
- Супчик рыбный
- Мусс из ряженки
- Мюсли батончик Chikalab
- Творог из Ярче
- Молочный крем в вафельной трубочке
- Батончик Chika 30% белка
- Десерт Тирамису без сахара 90 г, Mr.Djemius ZERO
- Омега рыбий
- Шашлык, стеки из корейки на мангале
- Тушенные овощи
- Куриный рулет с сыром
- 5 злаков
- Паста Карбонара
- Батончик мюсли
- Оладьи из кабачка на овсяной муке
- Лепешки ломаджо
- Омлет с помидорами
- Блинчики тонкие
- Крабовый салат
- / Напиток из шиповника
- Курица с гречкой
- Витамины хелатное железо с витамином С
- Сендвичи цезарь с курицей
- Соус к наггетсам
- Оладьи печень, говядина , ягнатина
- Суп
- Запеканка творожная
- Рис со шпинатом
- Брауни_20250505
- Макароны
- .ячневая крупа (увелка)
- Соус holanaise
- Каша гречневая с говядиной
- .барилла макароны (сырые)
Метки: Как приготовить Овощной суп с чечевицей, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
