Рецепт Тушенные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушенные овощи
| Капуста белокочанная (Тушение) | 138 г |
| Морковь (Тушение) | 104 г |
| Кабачок (Тушение) | 238 г |
| Брокколи (Тушение) | 175 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушенные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 33.4% | 870 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 10.5% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324.5 мкг | 900 мкг | 36.1% | 104.9% | 277 г |
| бета Каротин | 2 мг | 5 мг | 40% | 116.3% | 250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 211.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 11.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 11.6% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 19.5% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 17.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.397 мкг | 400 мкг | 3.3% | 9.6% | 2986 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.97 мг | 90 мг | 23.3% | 67.7% | 429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 7% | 4167 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 10101 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 117.2% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8481 мг | 20 мг | 4.2% | 12.2% | 2358 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.83 мг | 2500 мг | 11.5% | 33.4% | 872 г |
| Кальций, Ca | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.8% | 2670 г |
| Кремний, Si | 28.888 мг | 30 мг | 96.3% | 279.9% | 104 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 14.8% | 1945 г |
| Натрий, Na | 17.49 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.8% | 7433 г |
| Сера, S | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.5% | 5359 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 16.3% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 17.76 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.3% | 12950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 13.1% | 2244 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.3% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 37.2% | 781 г |
| Литий, Li | 0.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1862 мг | 2 мг | 9.3% | 27% | 1074 г |
| Медь, Cu | 65.03 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 18.9% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 7.408 мкг | 70 мкг | 10.6% | 30.8% | 945 г |
| Никель, Ni | 5.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.807 мкг | 55 мкг | 1.5% | 4.4% | 6815 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 33140 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 11.3% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.3936 мг | 12 мг | 3.3% | 9.6% | 3049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.853 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.099 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенные овощи составляет 34,4 кКал.
- Порция = 200 гр (68.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕННЫЕ ОВОЩИ
Тушенные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,1 %, бэта-каротином - 40 %, витамином C - 23,3 %, витамином K - 40,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 96,3 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен Тушенные овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный рулет с сыром
- 5 злаков
- Паста Карбонара
- Батончик мюсли
- Оладьи из кабачка на овсяной муке
- Лепешки ломаджо
- Омлет с помидорами
- Блинчики тонкие
- Крабовый салат
- / Напиток из шиповника
- Курица с гречкой
- Витамины хелатное железо с витамином С
- Сендвичи цезарь с курицей
- Соус к наггетсам
- Оладьи печень, говядина , ягнатина
- Суп
- Запеканка творожная
- Рис со шпинатом
- Брауни_20250505
- Макароны
- .ячневая крупа (увелка)
- Соус holanaise
- Каша гречневая с говядиной
- .барилла макароны (сырые)
- Колбаса сырокопчёная, оригинальная с перцем [ТМ Сибирский стандарт]
- Творожныйю десерт
- Пророщенные семена
- Десерт Ваниль
- Гренки пшеничные на постном масле
- Компот с курагой
- Заливной пирог с яйцом и луком
- протёртая мякоть томатов Passata Пиканта
- Сардина атлантична консерва
- Охуительный омлет
- Крабовый
- Брауни из клетчатки какао
- Картошка тушеная с шампиньонами и курой
- Протеиновый тортик
- Печенье сахарное Слодыч с шоколадом
- Карась в сметане
- Хлеб цельнозерновой
- Творожно-кокосовые вафли с кефиром
- Тортилья с помидором и сыром
- Капучино из молока Пискарёвское
- Творог 15%
- Запеканка
- Сливки 30%
- Масло сливочное
- Яблочный пирог
- Хлеб
- Протеиновый батончик арахис-карамель
- Йогурт Milbona(в маленьких стаканчиках) 3.5%
- Куриные котлеты с кабачком
- Макароны
- Томаты
- Молоко 1.5%
- Огурцы среднеплодные
- Биг бон с курицей(соус куриный)
- КОТЛЕТА ИЗ КУР ГРУДКИ С КАРТОФ.
- Кимчи из пекинской капусты
- Паштет из печени
- Вафельная трубочка молочный знак
- Тушеные овощи
- Икра Балтийский Берег Красная лососевая имитированная
- Милка с фундуком
- Креветки жаренные
- Курица в муке
- Батон хорватский
- Зернистая горчица
- Голубцы ленивые домашние
- Какао 1 бокал
- Рисовая каша с манго
- УТИНАЯ ПЕЧЕНЬ ЖАРЕНАЯ
- СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД.
- Оладьи на кефире
- Шампиньоны
- Дубайский шоколад
- Кофе 1 бокал
- Печенье бомбар
- Вареники гречневая с творогом
- Свиные ребра барбекю
- Котлета по Киевски с картофельным пюре
- джем без сахара с ананасом
- Овсянка 6.05
- Цикорий растворимый порошкообразный
- Чахохбили из курицы
- Жареный кабачок без масла
- Be kind raspberry
- натуральный
- Каша ячневая
- Напиток Цикорий с молоком
- Шиповник настой
- Рис с индейкой и овощами
- Рис с курицей от Дениса
- карамель с начинкой
- Пребиотики
- БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ НА ПАРУ
- Кокосовая мука
- Оладьи из мяса птицы
- Карпаччо из Мяса Птицы
Метки: Как приготовить Тушенные овощи, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Камбала запеченая с чесночным маслом
177
16.5
4.3
2
1
Стейки из капусты
71.8
1.6
5.4
3.9
15
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
