Рецепт СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД.
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 17.5% | 1462 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.6% | 2222 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 17.2% | 1483 г |
| альфа Каротин | 3.276 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 21.9% | 1179 г |
| бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 183.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 15.66 мг | 500 мг | 3.1% | 8% | 3193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 14.7% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 17.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.268 мкг | 400 мкг | 3.1% | 8% | 3261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.3% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 35.7% | 721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 5.1% | 4902 г |
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 31.4% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2855 мг | 20 мг | 6.4% | 16.5% | 1556 г |
| Ниацин | 1.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.18 мг | 2500 мг | 7.6% | 19.5% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.1% | 6258 г |
| Кремний, Si | 5.897 мг | 30 мг | 19.7% | 50.6% | 509 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 13.4% | 1918 г |
| Натрий, Na | 8.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 15205 г |
| Сера, S | 53.88 мг | 1000 мг | 5.4% | 13.9% | 1856 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 14.9% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 18.84 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.1% | 12208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 8% | 3232 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 2.6% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.765 мкг | 10 мкг | 27.7% | 71.2% | 362 г |
| Литий, Li | 10.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 11.1% | 2301 г |
| Медь, Cu | 55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 14.1% | 1818 г |
| Молибден, Mo | 3.008 мкг | 70 мкг | 4.3% | 11.1% | 2327 г |
| Никель, Ni | 1.718 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.326 мкг | 55 мкг | 7.9% | 20.3% | 1271 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.6% | 7225 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 15.7% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.3954 мг | 12 мг | 3.3% | 8.5% | 3035 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.094 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД. составляет 38,9 кКал.
- Порция = 100 гр (38.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД.
СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, витамином K - 12,2 %, кремнием - 19,7 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи на кефире
- Шампиньоны
- Дубайский шоколад
- Кофе 1 бокал
- Печенье бомбар
- Вареники гречневая с творогом
- Свиные ребра барбекю
- Котлета по Киевски с картофельным пюре
- джем без сахара с ананасом
- Овсянка 6.05
- Цикорий растворимый порошкообразный
- Чахохбили из курицы
- Жареный кабачок без масла
- Be kind raspberry
- натуральный
- Каша ячневая
- Напиток Цикорий с молоком
- Шиповник настой
- Рис с индейкой и овощами
- Рис с курицей от Дениса
- карамель с начинкой
- Пребиотики
- БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ НА ПАРУ
- Кокосовая мука
- Оладьи из мяса птицы
- Карпаччо из Мяса Птицы
- Сыр творожный сливочный
- Каша пшённая с тыквой и сливочным маслом
- Пирожное протеинованое "брауни" банановое
- ОВОЩНОЕ РАГУ
- Масло грецкого ореха
- Каша геркулес
- Панкейки из рисовой муки
- Королевская ватрушка
- Омлет с пекинской капустой1
- Яичница с овощами
- Хлебцы Злаковый микс
- Уксус винный белый "kühne
- Капучино "Ярче"
- Кускус пшеничный «Food Collection» птитим, 450гр
- Треугольники с тунцом
- Уксус бальзамико бианко " kühne"
- Ролл Цезарь с вялеными томатами
- Птитим со свининой
- Овсянка с бананом
- Уксус бальзамико di Modena (темный)"kühne"
- LEBO кофе
- Морковный пирог
- Балык из филе куриной грудки копчёно-варёный
- Магния цитрат с витамином В6 GLS
- Торт Рубленый с брусникой
- Овсяная
- Индейка тушеная с картофелем
- батончик Bombbar кокос
- Булочка к чаю
- Жимолость
- Цезарь
- Салат капуста
- Тесто для лаваша
- Салат куриный
- Котлеты говядина-курица
- Печенье овес-греча
- Фрикадельки в сливках
- Сыр Манури Вкусвилл
- Котлеты говядина курица Софья
- Соус терияки
- Паштет с красной фасолью и грибами
- Толперизон гидрохлорид 150 мг
- Молоко молочная станция
- Сгущенка пп
- Рыба речная жаренная на сковороде
- Салат из кабачков и томата
- Хрутка шоколадные колечки
- Лепешка на сковородке
- Тревожные оладушки
- Шокобанан
- Брускетта
- Запеканка с чечевицей
- Творожно-кокосово-овсяные вафли с кефиром
- Творог 9%
- Кабачковые аладушки псиллиум протеин
- Медальоны из филе хека
- Суп куринный
- Хлеб цельнозерновой
- Йогурт ананас
- Оладьи капустные 05.25(плохо отжала кипяток)
- Жареный картофель
- Биг Хит мак
- Речная рыба на пару
- Тушка цеплят-бройлеров
- Картошка фри двойная Мак
- Котлеты куриные
- Овсяноблин
- Пирог со шпинатом
- Морской коктель
- Ребра свиные Сибагро
- Паштет Лосось Владкон
- Яйцо жаренное
- Протеин Boombbar сливочный пломбир
- слойка с вишней
Метки: Как приготовить СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД., калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП ОВОЩН. С ЦВ.КАП И БРОККОЛИ С ФРИКАД., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
