Войти

Рецепт Рагу с грудкой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с грудкой и кабачком

Куриная грудка (филе) (Тушение) 250 г
Кабачок (Тушение) 370 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Соевое масло 20 г
Морковь (Жарка) 100 г
Чеснок (Тушение) 10 г
Укроп (Тушение) 20 г
Вода 200 г
Томатная Паста 40 г
Пекинская капуста 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с грудкой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2571 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 12.5% 1226 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7% 2154 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.9% 5214 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.4% 1818 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.6% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.7 мкг 900 мкг 22.1% 33.7% 453 г
альфа Каротин 0.1 мкг ~
бета Каротин 1.192 мг 5 мг 23.8% 36.3% 419 г
Лютеин + Зеаксантин 4.795 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.4% 4615 г
Витамин В4, холин 24.72 мг 500 мг 4.9% 7.5% 2023 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 12.8% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 18.9% 810 г
Витамин В9, фолаты 12.667 мкг 400 мкг 3.2% 4.9% 3158 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 2.4% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 6.15 мг 90 мг 6.8% 10.4% 1463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.598 мг 15 мг 4% 6.1% 2508 г
Витамин Н, биотин 0.292 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17123 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 14.8% 1034 г
Витамин РР, НЭ 2.1993 мг 20 мг 11% 16.8% 909 г
Ниацин 2.806 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.76 мг 2500 мг 8.6% 13.1% 1170 г
Кальций, Ca 26.37 мг 1000 мг 2.6% 4% 3792 г
Кремний, Si 12.654 мг 30 мг 42.2% 64.4% 237 г
Магний, Mg 31.23 мг 400 мг 7.8% 11.9% 1281 г
Натрий, Na 18.52 мг 1300 мг 1.4% 2.1% 7019 г
Сера, S 61.68 мг 1000 мг 6.2% 9.5% 1621 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 11% 1384 г
Хлор, Cl 26.71 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.5 мкг ~
Бор, B 35.7 мкг ~
Ванадий, V 11.65 мкг ~
Железо, Fe 0.67 мг 18 мг 3.7% 5.6% 2687 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 11628 г
Кобальт, Co 3.231 мкг 10 мкг 32.3% 49.3% 310 г
Литий, Li 0.632 мкг ~
Марганец, Mn 0.1224 мг 2 мг 6.1% 9.3% 1634 г
Медь, Cu 57.73 мкг 1000 мкг 5.8% 8.9% 1732 г
Молибден, Mo 5.898 мкг 70 мкг 8.4% 12.8% 1187 г
Никель, Ni 1.341 мкг ~
Рубидий, Rb 34.1 мкг ~
Селен, Se 4.369 мкг 55 мкг 7.9% 12.1% 1259 г
Стронций, Sr 2.26 мкг ~
Фтор, F 58.8 мкг 4000 мкг 1.5% 2.3% 6803 г
Хром, Cr 7.22 мкг 50 мкг 14.4% 22% 693 г
Цинк, Zn 0.5603 мг 12 мг 4.7% 7.2% 2142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.269 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.481 г ~
Валин 0.337 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.297 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.676 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.221 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.275 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.501 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.342 г ~
Аспарагиновая кислота 0.514 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 0.781 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.236 г от 0.9 до 3.7 г 26.2% 40%
Омега-6 жирные кислоты 1.093 г от 4.7 до 16.8 г 23.3% 35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.994 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.444 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.563 г min 16.8 г 3.4% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.543 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.257 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.214 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Рагу с грудкой и кабачком составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С ГРУДКОЙ И КАБАЧКОМ

Рагу с грудкой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 42,2 %, кобальтом - 32,3 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Рагу с грудкой и кабачком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу с грудкой и кабачком, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с грудкой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Светлана
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
20 141
Страна дождей
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
25 127
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности Боже, как мне хоро...
16 53
Новые рецепты
Запечённые свиные рёбрышки
Автор Анастасия Миронова
470.8
20.6
43.1
0.3
1
1 11
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка
Автор Татьяна. Худею.
267
55.1
3.4
1.3
7
0 4
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок
Автор Татьяна. Худею.
65.3
4.2
0.5
10.6
8
0 4
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Витамины и минералы: 87%