Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150 г
Картофель (Варка со сливом)	150 г
Укроп	25 г
Петрушка свежая	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.3 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	10.2%	585 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.5%	918 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4%	1490 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.7%	3625 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.7 мкг	900 мкг	15.5%	9.2%	644 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	6.2%	954 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.3%	1111 г
Витамин В4, холин	28.04 мг	500 мг	5.6%	3.3%	1783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	3%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	5.4%	1099 г
Витамин В9, фолаты	28.197 мкг	400 мкг	7%	4.2%	1419 г
Витамин В12, кобаламин	0.664 мкг	3 мкг	22.1%	13.1%	452 г
Витамин C, аскорбиновая	16.21 мг	90 мг	18%	10.7%	555 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.1%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.489 мг	15 мг	3.3%	2%	3067 г
Витамин Н, биотин	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	3.5%	1701 г
Витамин К, филлохинон	82.2 мкг	120 мкг	68.5%	40.7%	146 г
Витамин РР, НЭ	3.3378 мг	20 мг	16.7%	9.9%	599 г
Ниацин	0.786 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.7 мг	2500 мг	10.6%	6.3%	941 г
Кальций, Ca	231.47 мг	1000 мг	23.1%	13.7%	432 г
Кремний, Si	11.004 мг	30 мг	36.7%	21.8%	273 г
Магний, Mg	32.5 мг	400 мг	8.1%	4.8%	1231 г
Натрий, Na	248.38 мг	1300 мг	19.1%	11.3%	523 г
Сера, S	128.12 мг	1000 мг	12.8%	7.6%	781 г
Фосфор, P	188.5 мг	800 мг	23.6%	14%	424 г
Хлор, Cl	423.66 мг	2300 мг	18.4%	10.9%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.3 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Ванадий, V	41.09 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1775 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.7%	3555 г
Кобальт, Co	2.437 мкг	10 мкг	24.4%	14.5%	410 г
Литий, Li	16.306 мкг	~
Марганец, Mn	0.2488 мг	2 мг	12.4%	7.4%	804 г
Медь, Cu	97.12 мкг	1000 мкг	9.7%	5.8%	1030 г
Молибден, Mo	6.092 мкг	70 мкг	8.7%	5.2%	1149 г
Никель, Ni	1.737 мкг	~
Олово, Sn	4.29 мкг	~
Рубидий, Rb	101.2 мкг	~
Селен, Se	12.468 мкг	55 мкг	22.7%	13.5%	441 г
Стронций, Sr	11.58 мкг	~
Фтор, F	29.12 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13736 г
Хром, Cr	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	4.9%	1208 г
Цинк, Zn	1.071 мг	12 мг	8.9%	5.3%	1120 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.038 г	~
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.641 г	~
Гистидин*	0.453 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	0.935 г	~
Лизин	0.746 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.323 г	~
Треонин	0.432 г	~
Триптофан	0.185 г	~
Фенилаланин	0.527 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.077 г	~
Заменимые аминокислоты	5.991 г	~
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.615 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	1.898 г	~
Пролин	1.056 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.55 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.162 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.214 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.24 г	~
12:0 Лауриновая	0.221 г	~
14:0 Миристиновая	0.462 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.649 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.505 г	min 16.8 г	9%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.153 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 168,3 кКал.

Порция = 105 гр (176.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.3 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином C - 18 %, витамином K - 68,5 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 23,1 %, кремнием - 36,7 %, фосфором - 23,6 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Пирог постный яблочный

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе