Рецепт Нежный салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежный салат с тунцом

Лук зеленый (перо)	34 г
Тунец натуральный. Консервы	115 г
Огурец парниковый	211 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	164 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	66 г
Кунжут	2 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	202 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	81 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.2 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.4%	894 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.2%	583 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.3%	2844 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3131 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	5.9%	1111 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.3%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.3%	1241 г
Витамин В4, холин	52.2 мг	500 мг	10.4%	6.8%	958 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	5.5%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В9, фолаты	4.549 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8793 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	6.8%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.1%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	3%	2208 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.498 мг	15 мг	16.7%	11%	600 г
Витамин Н, биотин	4.081 мкг	50 мкг	8.2%	5.4%	1225 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	5.8%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.5319 мг	20 мг	12.7%	8.3%	790 г
Ниацин	1.401 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.85 мг	2500 мг	5.7%	3.7%	1762 г
Кальций, Ca	76.47 мг	1000 мг	7.6%	5%	1308 г
Кремний, Si	13.43 мг	30 мг	44.8%	29.4%	223 г
Магний, Mg	16.34 мг	400 мг	4.1%	2.7%	2448 г
Натрий, Na	325.28 мг	1300 мг	25%	16.4%	400 г
Сера, S	92.51 мг	1000 мг	9.3%	6.1%	1081 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	10.1%	650 г
Хлор, Cl	218.32 мг	2300 мг	9.5%	6.2%	1053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.3 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	3.6%	1820 г
Йод, I	10.46 мкг	150 мкг	7%	4.6%	1434 г
Кобальт, Co	7.668 мкг	10 мкг	76.7%	50.4%	130 г
Литий, Li	0.409 мкг	~
Марганец, Mn	0.1644 мг	2 мг	8.2%	5.4%	1217 г
Медь, Cu	62.6 мкг	1000 мкг	6.3%	4.1%	1597 г
Молибден, Mo	2.714 мкг	70 мкг	3.9%	2.6%	2579 г
Никель, Ni	1.315 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	9.477 мкг	55 мкг	17.2%	11.3%	580 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	144.88 мкг	4000 мкг	3.6%	2.4%	2761 г
Хром, Cr	13.16 мкг	50 мкг	26.3%	17.3%	380 г
Цинк, Zn	0.7688 мг	12 мг	6.4%	4.2%	1561 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.543 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	3.314 г	от 4.7 до 16.8 г	70.5%	46.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.521 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.857 г	~
18:0 Стеариновая	0.443 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.668 г	min 16.8 г	15.9%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.808 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.687 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Нежный салат с тунцом составляет 152,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

Нежный салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,7 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 44,8 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 76,7 %, селеном - 17,2 %, хромом - 26,3 %

Чем полезен Нежный салат с тунцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежный салат с тунцом, калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежный салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-02

Калорийность: 1644 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе