Рецепт Вафли от Семенихина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли от Семенихина

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200 г
Овсяная мука	120 г
Протеин Watt-N Whey	40 г
Яичный белок куриный, сушеный	20 г
Вода	93 г
Кокосовое масло (жидкое)	6 г
Шоколад горький	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли от Семенихина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	824 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	9.3%	524 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.2%	789 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	4.6%	1068 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.9%	1250 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.2%	4148 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.5%	10465 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.3%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	5%	978 г
Витамин В4, холин	15.57 мг	500 мг	3.1%	1.5%	3211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.2%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.5%	10526 г
Витамин В9, фолаты	3.035 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13180 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.7%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	1.4%	3409 г
Витамин Н, биотин	1.366 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3660 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.5749 мг	20 мг	12.9%	6.3%	777 г
Ниацин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.8 мг	2500 мг	7.6%	3.7%	1324 г
Кальций, Ca	67.36 мг	1000 мг	6.7%	3.3%	1485 г
Магний, Mg	41.88 мг	400 мг	10.5%	5.1%	955 г
Натрий, Na	76.31 мг	1300 мг	5.9%	2.9%	1704 г
Сера, S	71.78 мг	1000 мг	7.2%	3.5%	1393 г
Фосфор, P	138.2 мг	800 мг	17.3%	8.5%	579 г
Хлор, Cl	87.1 мг	2300 мг	3.8%	1.9%	2641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.5 мкг	~
Железо, Fe	1.332 мг	18 мг	7.4%	3.6%	1351 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3356 г
Кобальт, Co	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	2.7%	1835 г
Марганец, Mn	0.0038 мг	2 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Медь, Cu	11 мкг	1000 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Молибден, Mo	2.78 мкг	70 мкг	4%	2%	2518 г
Олово, Sn	5.84 мкг	~
Селен, Se	5.646 мкг	55 мкг	10.3%	5%	974 г
Стронций, Sr	6.61 мкг	~
Фтор, F	25.88 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15456 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4132 г
Цинк, Zn	0.1872 мг	12 мг	1.6%	0.8%	6410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.812 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.266 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты	1.133 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.059 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.458 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.101 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.557 г	~
14:0 Миристиновая	0.364 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.468 г	min 16.8 г	2.8%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Вафли от Семенихина составляет 204,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.4 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ОТ СЕМЕНИХИНА

Вафли от Семенихина богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,9 %, фосфором - 17,3 %

Чем полезен Вафли от Семенихина

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли от Семенихина, калорийность 204,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли от Семенихина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе