Рецепт Рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 233 г |
| Вода | 554 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 10.1% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 25.96 мг | 500 мг | 5.2% | 4.7% | 1926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.581 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 1.165 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4292 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1208 мг | 20 мг | 5.6% | 5.1% | 1784 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.29 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.2% | 7510 г |
| Кальций, Ca | 6.3 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
| Кремний, Si | 33.286 мг | 30 мг | 111% | 100.2% | 90 г |
| Магний, Mg | 17.45 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2292 г |
| Натрий, Na | 4.72 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 27542 г |
| Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6203 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 9.45 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 1.7% | 5389 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3003 г |
| Литий, Li | 1.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4174 мг | 2 мг | 20.9% | 18.9% | 479 г |
| Медь, Cu | 84.21 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.6% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.2% | 2888 г |
| Никель, Ni | 0.899 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.697 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.7% | 1171 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.4 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.2% | 4107 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.4755 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2524 г |
| Цирконий, Zr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.793 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис составляет 110,8 кКал.
- Порция = 114 гр (126.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 24.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС
Рис богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 111 %, марганцем - 20,9 %
Чем полезен Рис
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Girello Bovino
- Ананас в легком сиропе консерва
- Хлебцы Bran cracker χαρούπι / carob *пакс*
- Салат - помидоры огурцы зел лук сып
- Говядина терияки
- Майонез соус легкий 30%
- Курочка и овощи с грибами
- Сыр сливочный плавленый
- Творог 2% Савушкин творог
- Пшенично-кукурузная тортилья [Tortillove]
- Вафельные торт
- Борщ с курицей 08.12.15 (копия)
- Сыр твердый легкий 30%
- Драники (мои)
- Салат с сыром
- Булгур
- Rosinen-stuten 28%
- Макароны по - флотски
- Куриное филе вареное
- Кукуруза консерва
- ржаной тост с форелью авокадо и яйцом бенедикт
- Салат с тунцом
- Сметана 15% Брест-Литовск
- Капучино
- Кето блины с творожным сыром
- Карп запеченый
- Куриная запеканка в Мультиварке
- Макароны barilla
- Медовуха «Белый Феникс» Дыня-мята
- Шоколад молочный «Michelle» с молочно-шоколадной начинкой
- Желешка
- Ветчина из индейки
- Творог с яйцом
- Индейка гриль
- Кабачки оладьи
- Квас живой
- Творожные боины
- Хлеб bio vollkornbrot
- Салаг овощной с рукколой
- Запеканка Ж
- Соевая спаржа
- Железо
- Аспаркам 175/175
- Картофельное пюре
- Мисо-суп с лососем
- Смузи 2.0
- Лосось с дымком
- Цинк Хелат
- Томатное пиво (Гозе) "Лобстер"
- конфеты с ананасом вафельные
- Овсяно- блин
- Тинто де берано СА зеро
- Салат капуста огурцы и горох
- конфеты лёвушка
- Каша гречка с молоком
- Икра из баклажанов и томатов
- конфеты северная аврора
- Лаваш с сыром
- Томатный соус
- Шпинатные сырники
- Салат капуста, огурцы, редиска со сметаной
- Творожный пирог с сыром и грушей
- Крабовые котлеты
- Благомин Витамин H (Биотин)
- Винегрет с фасолью
- Картошка из фасоли
- Марленка
- CASAL DA SEARA ROSE
- Кекс банановый
- Йогурт питьевой
- Фаршированные баклажаны
- Кисло-сладкая курица
- Куриные тефтели с овощами
- Молоко
- Салат с кальмаром,картошкой,яйцом и сыром
- Колечки медовые
- Вет. "Pikok"
- Не молоко
- Суп курица картошка морковка
- Вет. св. ок. коп. Pure "Pikok" - Lidl
- Кетчуп миоре
- Творог 9%
- Рыбный бургер
- Карт по фр
- Протеиновый йогурт
- Хачапури с творогом
- Жареный куриный фарш
- Пиво Bela PENA Blanche
- Зефир кофейный 07,05,25
- Конверт с творогом и сыром
- протеин Whey protein
- Пюре картофельное
- Блинчики какиетахз
- Сорбет
- Пицца
- Проба 1
- Макаронник 07.05
- Маффин с шоколадом
- Протеїн лляний
- Минтай с яйчом и сыром 1
Метки: Как приготовить Рис, калорийность 110,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
