Рецепт Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать.

Овсяные отруби"Премиум"	252 г
Тыква	417 г
Bio Баланс кефирный 1%	525 г
Яйцо куриное	69 г
Разрыхлитель DR.Bakers	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яичный белок куриный	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2476 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	10.4%	1407 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.7%	3111 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	7.5%	1973 г
Углеводы (общие)	14.8 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	29.4%	500 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	4.9%	3076 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.2 мкг	900 мкг	10.4%	15.3%	966 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.48 мг	5 мг	9.6%	14.1%	1042 г
Лютеин + Зеаксантин	34.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.245 мг	1.5 мг	16.3%	24%	612 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	8.2%	1800 г
Витамин В4, холин	22.99 мг	500 мг	4.6%	6.8%	2175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	14.4%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	14.845 мкг	400 мкг	3.7%	5.4%	2695 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.5%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	4.1%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1.8%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	3.5%	4249 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.367 мкг	50 мкг	2.7%	4%	3658 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.6672 мг	20 мг	3.3%	4.9%	2998 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	3.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.91 мг	2500 мг	7.4%	10.9%	1352 г
Кальций, Ca	23.65 мг	1000 мг	2.4%	3.5%	4228 г
Кремний, Si	9.542 мг	30 мг	31.8%	46.8%	314 г
Магний, Mg	50.57 мг	400 мг	12.6%	18.5%	791 г
Натрий, Na	161.49 мг	1300 мг	12.4%	18.2%	805 г
Сера, S	53.64 мг	1000 мг	5.4%	7.9%	1864 г
Фосфор, P	160.1 мг	800 мг	20%	29.4%	500 г
Хлор, Cl	246.23 мг	2300 мг	10.7%	15.7%	934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.2 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	28.6 мкг	~
Железо, Fe	1.314 мг	18 мг	7.3%	10.7%	1370 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1.5%	9677 г
Кобальт, Co	0.927 мкг	10 мкг	9.3%	13.7%	1079 г
Марганец, Mn	1.0976 мг	2 мг	54.9%	80.7%	182 г
Медь, Cu	141.43 мкг	1000 мкг	14.1%	20.7%	707 г
Молибден, Mo	2.299 мкг	70 мкг	3.3%	4.9%	3045 г
Никель, Ni	1.431 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	10.903 мкг	55 мкг	19.8%	29.1%	504 г
Фтор, F	30.26 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	13219 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5435 г
Цинк, Zn	0.7407 мг	12 мг	6.2%	9.1%	1620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.852 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.603 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.43 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.325 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.718 г	min 16.8 г	4.3%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.598 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать. составляет 68 кКал.

Порция = 131 гр (89.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Я. ТЫКВЕННАЯ ОВСЯНАЯ ВЫПЕЧКА ДОРАБОТАТЬ.

Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, кремнием - 31,8 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 20 %, марганцем - 54,9 %, медью - 14,1 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать., калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе