Рецепт Салат из капусты 08.05.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты 08.05.2025
| Капуста белокочанная | 186 г |
| Лук репчатый | 77 г |
| Огурец парниковый | 52 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Масло авокадо | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты 08.05.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.8% | 5067 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.3% | 1867 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.1% | 1000 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 3.2% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.5% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.41 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.4% | 2596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.94 мг | 90 мг | 42.2% | 80.5% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 4.8% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13966 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 76% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6836 мг | 20 мг | 3.4% | 6.5% | 2926 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.29 мг | 2500 мг | 9.8% | 18.7% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.3% | 2655 г |
| Кремний, Si | 40.12 мг | 30 мг | 133.7% | 255.2% | 75 г |
| Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 7.1% | 2710 г |
| Натрий, Na | 9.58 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13570 г |
| Сера, S | 37.73 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.3% | 2650 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 8.8% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 31.19 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 490.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 6.7% | 2889 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.1% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 3.071 мкг | 10 мкг | 30.7% | 58.6% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.1649 мг | 2 мг | 8.2% | 15.6% | 1213 г |
| Медь, Cu | 69.84 мкг | 1000 мкг | 7% | 13.4% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 5.901 мкг | 70 мкг | 8.4% | 16% | 1186 г |
| Никель, Ni | 9.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16224 г |
| Фтор, F | 13.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30030 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 13.7% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.4637 мг | 12 мг | 3.9% | 7.4% | 2588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.354 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.447 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | min 16.8 г | 11.2% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты 08.05.2025 составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ 08.05.2025
Салат из капусты 08.05.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,2 %, витамином K - 39,8 %, кремнием - 133,7 %, кобальтом - 30,7 %
Чем полезен Салат из капусты 08.05.2025
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли творожные с бананом и мягким творогом, яблоком 11.06.25
- Творог
- Банановый запеканка
- Паштет с гусиной печенью
- Картофель жаренный 08.05.25
- Салат из овощей
- Котлеты куриная
- Колбоса домашняя
- Творог 9% "Идеален для сырников"
- Творожнаые сырники с манкой-
- Яблочный рулет
- Лепешка миссион из монетки Пятёрочки
- Кофе с молоком Славы
- Суп рыбный
- Булгур крупный Китай
- Хлеб полезное зернышко (примерно)
- боди лайт кофе
- Манная каша с клетчаткой ТХ
- Каша овсяная
- Сыр российский
- Творожные венские вафли
- Салат с капустой
- Банановое мороженое
- Панкейки на кефире
- Мороженое из клубники
- Ореховый раф (академия)
- Кашка 5 Славы
- Омлет с тунцом
- Котлеты из курицы с креветками
- Хлеб в микроволновке.
- Каша овсяная
- Маффин ванильный
- Шаурма
- Пирожки жареные с грибами
- Кекс в микроволновкк
- Капуста квашеная с морковью и хреном
- Карбонад
- Говядина сочная Бусёнок
- Ленивые роллы
- Облепиховый морсик Славы
- Белковый салат
- Манная
- Клетчатка ягодный микс
- Плов с сухофруктами
- Протеинчик Славы
- Сырники макдо
- Каша из овсяных хлопьев, молока, воды
- Протеиновая сгущенка
- Каша рисовая на воде и молоке
- Салат айсберг
- Чиабатта с тунцом
- хлебец kranky
- Хач с зеленью
- Брауни прот
- Сырники 08.05.2025
- Flex pro MST
- Шаурма с фалафелем
- Гречка-нут
- Творожный сыр
- Типо окрошка
- Творог «Савушкин» классический, 5%
- Primosale linea
- Чудо
- Горячий бутерброд
- Яйцо цесарки
- Творожок
- Конфеты дворянка
- Сырники
- Каша пшенная с цукатами
- Том ям с курицей
- Капуста курица
- Чикен карри с рисом
- Шоколадные трубочки
- Блины 09.05
- Суп с фрикадельками нов
- Торт бисквитный "Тирамису" Крафт.
- Сырники Катя
- Ляпун гречневый / лепешка
- Сироп "Орех-шоколад"
- Мармелад из черноплодной рябины
- Яичница с луком и помидором на топлёном масле
- Бананы сушеные
- Карбонат мясная ферма
- Омлет обычный
- Multi Chips со вкусов бекона
- Лапша Джин рамен
- Сырники
- Каша пшенная
- Французские гренки
- Мороженое Айскро Банан с протеином без сахара 2%
- Лаваш для шаурмы
- Сыр фета
- Песочный пирог с красной смородиной и меренгой
- Капуста тушеная с Адыгейским сыром
- Рис с куриным фаршем
- Салат капуст фасольбел кукуруз 8525
- Чёрные оливки без косточек
- Шак
- protein bar pistachio
- Котлеты из горбуши и картофеля 8.5.25
Метки: Как приготовить Салат из капусты 08.05.2025, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты 08.05.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
