Рецепт Салат №2 рис+краб.палочки+зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат №2 рис+краб.палочки+зелень
| Рис отварной рассыпчатый | 80 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Огурец парниковый | 210 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат №2 рис+краб.палочки+зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9% | 1652 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2640 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 23% | 642 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.19 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 16.3% | 903 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 10.3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 56.11 мг | 500 мг | 11.2% | 16.5% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 9.9% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 8.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.371 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.5% | 1712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.1% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.98 мг | 90 мг | 17.8% | 26.2% | 563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.2% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 3.8% | 3876 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.231 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.5% | 1182 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.6 мкг | 120 мкг | 81.3% | 119.7% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9595 мг | 20 мг | 4.8% | 7.1% | 2084 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.7 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.6% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.1% | 1820 г |
| Кремний, Si | 13.572 мг | 30 мг | 45.2% | 66.6% | 221 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 8.7% | 1707 г |
| Натрий, Na | 113.06 мг | 1300 мг | 8.7% | 12.8% | 1150 г |
| Сера, S | 53.03 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.8% | 1886 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 19.1% | 767 г |
| Хлор, Cl | 45.82 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 7.5% | 1969 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.1% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 2.681 мкг | 10 мкг | 26.8% | 39.5% | 373 г |
| Литий, Li | 1.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 7.5% | 1967 г |
| Медь, Cu | 54.75 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.1% | 1826 г |
| Молибден, Mo | 2.745 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.7% | 2550 г |
| Никель, Ni | 0.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.099 мкг | 55 мкг | 18.4% | 27.1% | 545 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12285 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.4545 мг | 12 мг | 3.8% | 5.6% | 2640 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.866 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат №2 рис+краб.палочки+зелень составляет 67,9 кКал.
- Порция = 150 гр (101.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ №2 РИС+КРАБ.ПАЛОЧКИ+ЗЕЛЕНЬ
Салат №2 рис+краб.палочки+зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 11,1 %, холином - 11,2 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 81,3 %, кремнием - 45,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Салат №2 рис+краб.палочки+зелень
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из капусты
- Чечевичный хлеб
- Яичница с колбасой
- Пюре на воде
- Пицца моя
- Макароны с фаршем
- Гречка отварная с приправой и маслом 9.05
- Молоко / fresh milk
- булочка
- Помадка сливочная
- Лаваш Армянский
- Кофемания grand cru
- Картофель с мясом
- Ребра с мёдом +соевый
- Хрутка шоколадные шарики
- КАША ОВСЯНАЯ с изюмом и йогуртом
- Кит кат чанки
- Оливье
- Щи
- Fitlap!NÕO Fitlap broilerifileešašlõkk
- Пресервы Сельдь в масле
- Протеиновое пирожное Rex миндальный десерт
- Легкое с овощами и грибами
- Соуч кетчуп, горчица и мазик
- Крекер ржаной
- Закрытый пирог «SLOZZA» с мясом
- Фарш для рулета
- Слойка с творогом и лимоном
- Киноа черная
- Улитка со шпинатом
- Сулугуни hopmall
- Морской творог
- Маринад для курицы 09.05.
- Кура запечённая
- Амапола минадь и кокос
- Трюфели из белого эшоколада
- Чипсы картофельные с томатом
- Котлеты картофельные с грибами
- EXPONENTA соленая карамель
- Мандарин Халлабон
- Котлеты из сёмги с креветками
- Котлеты из сёмги жареные
- Мороженое Baunty
- Лапша из гречневой муки
- Nesquik duo вафля в шоколаде
- Кофе
- Шоколад "Темный"
- Булка сдобная Brioşa
- Желе со вкусом вишни
- Пиво клокстеркеллер
- Макароны ракушки
- Будда боул
- Крем молочный Ассорти
- Кефир с укропом бабушкина крынка 2.5%
- Креветки тигровые 21/25 б/г очищенные
- Соус сырный с черным трюфелем
- Батончик протеиновый ореховый леовит
- Шоколадные кексы с вишней
- Суп куриный с лапшой и грибами
- Рожок мак
- Отбивные в кляре
- Омлет з сардельками і фетою
- Рисовая Бумага
- Оладушки печёночные
- Куриная грудка с овощами
- Ячнево-кукурузная жидкая каша
- Салат з чері
- Венецианская паста конкилье с тигровыми креветками
- Плов по узбекский
- Нори
- Поке с форелью и киноа
- СУП БРОККОЛИ
- Сосиски ВВ (1шт. 50гр.)
- Лаваш с крабовыми палочками
- Фарш из тунца
- Печенье овсяное на остатках закваски
- Соус огуречный релиш
- Сосиски с куриным филе 1 шт 41г
- Булочка для бургера белая "Солнечная"
- Гавайская пицца
- Миндаль жареный
- Хашбрауны из картофеля Knorr
- Лук красный
- Carob powder 100% χαρουπαλευρο *пакс
- Морской коллаген Marine collagen
- Сметана 15%
- Творожно-маковые оладьи
- Фишбургер с бифштексом из тунца
- Салат Подсолнух БЕЗ майонеза
- КОТЛЕТЫ НА ПАРУ
- Бигус
- Йогурт "Греческий"
- Салат из тунца
- Креветки королевские в панировке [Polar]
- Чесночные ватрушки
- Кешью
- Соус Дзадзыки
- Пита турецкая
- Яичница с луком и сыром
- Свиная вырезка запеченная с тимьяном
Метки: Как приготовить Салат №2 рис+краб.палочки+зелень, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат №2 рис+краб.палочки+зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
