Рецепт Салат из свежих овощей с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с тыквой

Шпинат	45 г
Сельдерей (стебель)	20 г
Тыква	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.8 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2725 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.5%	3619 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	12.5%	1302 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.1%	5341 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.9%	1250 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.1%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	498 мкг	900 мкг	55.3%	89.5%	181 г
бета Каротин	2.988 мг	5 мг	59.8%	96.8%	167 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	11.8%	1364 г
Витамин В4, холин	10.92 мг	500 мг	2.2%	3.6%	4579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	10%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	8.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	38.374 мкг	400 мкг	9.6%	15.5%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	29.55 мг	90 мг	32.8%	53.1%	305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.65 мг	15 мг	11%	17.8%	909 г
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16393 г
Витамин К, филлохинон	184.3 мкг	120 мкг	153.6%	248.5%	65 г
Витамин РР, НЭ	0.8049 мг	20 мг	4%	6.5%	2485 г
Ниацин	0.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	436.28 мг	2500 мг	17.5%	28.3%	573 г
Кальций, Ca	69.67 мг	1000 мг	7%	11.3%	1435 г
Кремний, Si	31.398 мг	30 мг	104.7%	169.4%	96 г
Магний, Mg	44.36 мг	400 мг	11.1%	18%	902 г
Натрий, Na	987.15 мг	1300 мг	75.9%	122.8%	132 г
Сера, S	23.29 мг	1000 мг	2.3%	3.7%	4294 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	11.2%	1455 г
Хлор, Cl	1483.85 мг	2300 мг	64.5%	104.4%	155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.8 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	43.37 мкг	~
Железо, Fe	5.404 мг	18 мг	30%	48.5%	333 г
Йод, I	7.44 мкг	150 мкг	5%	8.1%	2016 г
Кобальт, Co	1.498 мкг	10 мкг	15%	24.3%	668 г
Литий, Li	1.589 мкг	~
Марганец, Mn	0.3673 мг	2 мг	18.4%	29.8%	545 г
Медь, Cu	90.23 мкг	1000 мкг	9%	14.6%	1108 г
Молибден, Mo	7.333 мкг	70 мкг	10.5%	17%	955 г
Никель, Ni	4.618 мкг	~
Рубидий, Rb	59.7 мкг	~
Селен, Se	0.555 мкг	55 мкг	1%	1.6%	9910 г
Стронций, Sr	35.73 мкг	~
Фтор, F	51.98 мкг	4000 мкг	1.3%	2.1%	7695 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	7.1%	2294 г
Цинк, Zn	0.3272 мг	12 мг	2.7%	4.4%	3667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.462 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.511 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	17.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.705 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.72 г	min 16.8 г	16.2%	26.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.638 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.537 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.488 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с тыквой составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С ТЫКВОЙ

Салат из свежих овощей с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,3 %, бэта-каротином - 59,8 %, витамином C - 32,8 %, витамином E - 11 %, витамином K - 153,6 %, калием - 17,5 %, кремнием - 104,7 %, магнием - 11,1 %, хлором - 64,5 %, железом - 30 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 18,4 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с тыквой, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе