Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут | 30 г |
Семена льна | 30 г |
Подсолнечник, семечки | 30 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
Грецкий орех | 20 г |
Арахис жареный | 30 г |
Кешью | 30 г |
Мак | 0 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 200 г |
Псиллиум | 10 г |
Оливковое масло | 34 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
Семян должно быть 200 грамм, посолить поперчить и залить 200 грамм горячей воды и 2 ст л раст масла можно сыр на терке добавить. Минут 20 дать постоять. Раскатать между двумя листами пекарской бумаги
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 334.7 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.9% | 776 г |
Жиры | 30.2 г | 56 г | 53.9% | 16.1% | 185 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.7% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.5% | 541 г |
Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4573 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
альфа Каротин | 0.068 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.986 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 8.4% | 357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.4% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 25.3 мг | 500 мг | 5.1% | 1.5% | 1976 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 2.5% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 3.4% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 46.306 мкг | 400 мкг | 11.6% | 3.5% | 864 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.394 мг | 15 мг | 29.3% | 8.8% | 341 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.72 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.7% | 1761 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 2% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2275 мг | 20 мг | 21.1% | 6.3% | 473 г |
Ниацин | 2.041 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.209 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.41 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.4% | 876 г |
Кальций, Ca | 154.36 мг | 1000 мг | 15.4% | 4.6% | 648 г |
Кремний, Si | 26.149 мг | 30 мг | 87.2% | 26.1% | 115 г |
Магний, Mg | 167.82 мг | 400 мг | 42% | 12.5% | 238 г |
Натрий, Na | 24.75 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5253 г |
Сера, S | 69.16 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.1% | 1446 г |
Фосфор, P | 266.2 мг | 800 мг | 33.3% | 9.9% | 301 г |
Хлор, Cl | 8.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.969 мг | 18 мг | 16.5% | 4.9% | 606 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7653 г |
Кобальт, Co | 1.771 мкг | 10 мкг | 17.7% | 5.3% | 565 г |
Литий, Li | 6.829 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9649 мг | 2 мг | 48.2% | 14.4% | 207 г |
Медь, Cu | 603.11 мкг | 1000 мкг | 60.3% | 18% | 166 г |
Молибден, Mo | 5.299 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.3% | 1321 г |
Никель, Ni | 32.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.896 мкг | 55 мкг | 18% | 5.4% | 556 г |
Стронций, Sr | 31.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7092 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.8% | 3521 г |
Цинк, Zn | 2.5358 мг | 12 мг | 21.1% | 6.3% | 473 г |
Цирконий, Zr | 18.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.444 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.757 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.424 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.941 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.041 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.743 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 38.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.379 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.195 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.824 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.857 г | min 16.8 г | 64.6% | 19.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 95.5% | 28.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.69 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.396 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность КРЕКЕРЫ из смеси семян | Марина составляет 334,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 334.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 30.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 49.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|